Comment obtenir un ventre plat sans ABS

Un ventre plat est un bien précieux à ceux qui ont une; il est recherché par ceux qui ne en ont pas. Pour obtenir un ventre plat, vous devez d'abord prendre la décision de faire ce qui faut de la discipline. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez y arriver en ajustant votre régime alimentaire et d'exercice. Il est possible d'avoir un ventre plat sans faire abs.

Etape 1

Réduisez votre consommation quotidienne de 500 calories. Pour obtenir un ventre plat, vous devez perdre du poids. Pour perdre une livre, il faut une réduction de 3500 calories. En réduisant votre consommation quotidienne de 500 calories, vous pouvez perdre une livre par semaine.

Étape 2

Demandez à votre régime alimentaire composé uniquement d'aliments qui contiennent des calories de qualité. Des exemples en sont les viandes maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits, légumes, graines, noix, les grains entiers et les haricots. Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits, gâteaux, biscuits, les croustilles et les pâtisseries commerciales. Ils sont tous riches en gras et en sodium, et ils peuvent entraver vos efforts pour obtenir un ventre plat.

Etape 3

Soyez sélectif avec vos boissons. Ne importe quelle boisson qui contient du sucre et de calories peut ajouter livres à votre estomac, et vous devez les éviter. Les boissons aux fruits, thés sucrées, boissons au café aromatisées, des milk-shakes, de la soude et de l'alcool sont tous des exemples de ces. Buvez de l'eau à la place car il vous aide à rester hydraté et si vous buvez un verre d'avant vos repas, il peut vous aider à remplir.

Étape 4

Mangez plus souvent à éviter de trop manger. Lorsque vous mangez un petit repas équilibré tous les deux à trois heures pendant la journée, vous pouvez avoir des niveaux d'énergie durables, vous allez manger moins de nourriture, vous vous sentirez satisfaits et votre métabolisme obtiendrez une belle ascenseur. Faites vos repas une combinaison de protéines et de glucides complexes. Une galette de boeuf maigre avec de la laitue et la tomate sur un petit pain de blé entier est un exemple de repas de midi.

Etape 5

Faites de l'exercice de brûler les calories. L'exercice cardiovasculaire est connu pour ses effets positifs sur le système aérobie. Il est également efficace pour brûler des calories qui peuvent aider à créer un ventre plat. Faire du cardio pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine un jour sur deux. Course, le vélo, la natation, la formation elliptique, kick boxing et l'aviron sont tous des exemples de choses que vous pouvez faire.

Etape 6

Travailler chaque groupe musculaire, sauf vos abdos. Poids de formation peut augmenter la masse musculaire qui peut causer votre métabolisme à élever et conduire à une dépense calorique plus élevé. Pour obtenir un ventre plat sans abs, faire des exercices qui ont frappé tous vos principaux groupes musculaires. Les exemples incluent les presses banc, presses de l'épaule, des lignes repliées, triceps, biceps et les mouvements brusques. Effectuer 10 à 12 répétitions et de trois à quatre séries de chaque exercice. Avez musculation trois fois par semaine un jour sur deux.


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