Étirements bas du dos à faible impact


Étirements bas du dos à faible impact


Des étirements et des exercices à faible impact sont conçus pour placer peu ou pas de stress sur votre corps et ses nombreux muscles et les articulations, y compris la région du bas du dos. Tight muscles du bas du dos peuvent résulter de longues périodes en position assise, mais ils peuvent être desserré et détendu en utilisant une variété d'étirements doux. Lorsque vous étirer, porter des vêtements amples et confortables qui ne seront pas restreindre le mouvement de la colonne vertébrale. Tirez d'un effort qui provoque ou augmente les maux de dos.

Hug a Ball

Vos muscles du bas du dos répondront bien à l'étirement hug-a-ball, mais vous devez d'abord trouver un ballon d'exercice pour étreindre. Bien assis sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placer le ballon d'exercice entre les deux jambes et appuyez sur vos hanches vers le bas. Enveloppez vos bras autour de la balle, ce qui lui permet de soutenir votre corps. Déplacez vos jambes afin que vos genoux sont en ligne droite avec vos chevilles tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Lentement augmenter votre emprise sur le ballon en augmentant la pression de votre étreinte. Continuer serrant très fort pendant 20 secondes, puis relâchez. Répéter jusqu'à 10 fois.

Position de l'enfant

Pour effectuer la childâ € ™ s pose le tronçon, obtenir sur vos mains et les genoux avec votre front sur le sol et vos bras tendus devant vous. Abaissez lentement vos fesses comme pour se asseoir sur vos talons, vos mains glisser sur le sol comme vous asseoir. Vous devriez sentir un léger étirement le long de la colonne vertébrale entière. Une fois vos fesses sont installés sur vos talons, mettre vos mains près de vos pieds et vous détendre. Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à plusieurs minutes.

Superman

Le tronçon Superman se fait par couché sur le ventre sur un tapis d'exercice avec vos bras et vos jambes dans une position entièrement déployée. Soulevez lentement votre poitrine, les jambes et les bras plusieurs centimètres du sol. Évitez cambrer le dos. Maintenez la position pendant deux secondes avant d'abaisser votre poitrine, les jambes et les bras à la position initiale. Répétez jusqu'à 10 fois, l'inhalation lors de la mise phase de l'exercice et exhaler que vous revenez à la position de départ.

Assis Bent-Over stretch

Stretching d'une position repliée assis allonge efficace et délie les muscles du bas du dos. Tout en étant assis en position verticale dans un fauteuil, la charnière de l'avant de votre taille et de repos le dessus de vos mains sur le sol directement sous le siège. Lentement glisser vos mains loin en arrière pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, revenir attentivement la position de départ et répétez l'étirement jusqu'à quatre fois.


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