Exercices de labrum


Exercices de labrum


Douleur à l'épaule ne est pas pratique et parfois débilitante. Le labre est un type de cartilage dans votre épaule. Exercice excessif et répétitif, ou des accidents et des blessures, des dommages ce cartilage. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, cette blessure résultats dans la douleur, généralement avec des activités aériennes, une sensation d'éclatement ou de meulage, la douleur de nuit occasionnelle et un sentiment d'instabilité de l'épaule. L'exercice est utile à la fois comme traitement conservateur et de réadaptation pour les blessures à votre labrum.

Anatomie

Votre épaule est une articulation à rotule, avec la boule de votre avant-bras se insérer dans la prise de votre omoplate os. Dans ce cas, le ballon est beaucoup plus grande que la prise, connu sous le glénoïde. Votre glénoïde est entouré par le labrum, qui a un rebord élevé qu'il approfondit la glène par jusqu'à 50 pour cent de sorte que la boule de votre avant-bras a un ajustement plus sûr dans la prise.

Exercice comme une cause de la douleur

La surexploitation et l'exercice répétitif peuvent blesser votre labrum. Vous pouvez ressentir de la douleur d'une déchirure dans votre labrum lorsque vous effectuez l'exercice y compris les activités aériennes, comme effectuer un swing de tennis en pronation ou le basket. Exercices répétitifs, comme lever des poids ou lancer des balles, peuvent également provoquer une déchirure de bourrelet glénoïdien, ou d'une blessure à la paroi de la prise de votre omoplate.

Exercice comme traitement conservateur

Votre médecin peut conseiller reposer votre épaule pendant qu'elle confirme le diagnostic et décide sur le meilleur traitement pour votre épaule. Elle peut suggérer des exercices pour renforcer vos muscles de la coiffe comme un traitement conservateur. Un tel exercice exige que vous allonger face contre terre sur un lit et balancer votre bras affecté sur le côté du lit au niveau de l'épaule, le coude plié. Garder votre coude plié, soulevez lentement votre main jusqu'à ce qu'il soit épaule haute puis revenez lentement votre main à la position vers le bas. Répétez jusqu'à ce que votre bras est fatigué ou si vous ressentez une gêne dans votre épaule.

Un autre exercice pour renforcer vos muscles coiffe des rotateurs pour réduire la douleur causée par une blessure de labrum nécessite vous mentez sur votre côté sain avec une serviette roulée sous votre aisselle pour le soutien. Tendez votre bras non affecté dessus de votre tête et de garder votre bras affecté reposant contre votre poitrine. Pliez votre bras affecté au coude et reposer votre main sur le lit. Soulevez lentement la main sur votre côté affecté tout en gardant votre coude à côté de votre poitrine, de sorte que vous effectuez une manœuvre similaire à frapper un dos dans le tennis. Répétez jusqu'à ce que votre bras est fatigué ou si vous ressentez une gêne dans votre labrum.

Exercice de réadaptation

Si vous avez subi une blessure grave à votre labrum, vous pouvez avoir besoin de chirurgie. Votre médecin peut vous demander de porter une écharpe pour trois à quatre semaines le long avec la gamme passive des exercices de mouvement, où quelqu'un déplacez doucement votre doigts, du poignet, du coude et de l'épaule. Après vous ne avez plus besoin de la fronde, vous devrez effectuer de mouvement et des exercices de flexibilité. Biceps formation est essentielle vers la fin de votre rétablissement.


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