Instructions pour le toner cuisse


Instructions pour le toner cuisse


Le toner de la cuisse est un petit morceau d'exercice en forme de papillon qui renforce et tonifie vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Il peut également être utilisé pour renforcer le haut du corps.

Pour faire travailler vos cuisses

Etape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis.

Étape 2

Pliez vos genoux à environ une position de 45 degrés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.

Etape 3

Placez le toner cuisse entre vos cuisses. Le toner de la cuisse doit être positionné de sorte qu'il ressemble à une tête en bas "V."

Étape 4

Pincez vos cuisses. Même si le toner de la cuisse se déplace que dans un couple de pouces, vous serez quand même travailler vos muscles de la cuisse. Travail à presser plus de force, ce qui rend le toner cuisse déplacer plus loin vers l'intérieur, comme vous utilisez l'équipement au fil du temps.

Etape 5

Remplissez 15-20 répétitions. Pour augmenter l'intensité, effectuez répétitions lentes ou pause au sommet du mouvement de compression lors de chaque répétition.

Pour faire travailler vos bras et la poitrine

Etape 1

Saisissez les poignées du toner de la cuisse avec vos mains, le tenant en face de vous. Vous pouvez rester assis ou debout.

Étape 2

Assurez-vous que lorsque vous poussez vers l'intérieur le toner est correctement positionné, de sorte que le milieu de la forme en "V" pousse vers l'extérieur, et non vers l'intérieur vers votre poitrine.

Etape 3

Poussez les poignées ensemble tout en permettant à vos coudes pour déménager vers vos côtés.

Étape 4

Remplissez 15-20 répétitions. Cet exercice permettra de cibler vos muscles de la poitrine.

Avertissements

  • Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.
  • Toujours consulter un médecin avant de commencer un exercice de routine.

Conseils

  • Effectuer un cinq minutes, d'échauffement aérobie lumière avant de faire les exercices. Cela pourrait inclure un jogging léger, saut à la corde, faire du vélo stationnaire ou jumping jacks.
  • Respirez normalement; éviter de tenir votre souffle tout en effectuant les exercices.

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