Si Raw oeufs et le lait être consommé avant ou après un entraînement?

by Wendell


Si Raw oeufs et le lait être consommé avant ou après un entraînement?


Lait et œufs crus sont des aliments préférés de culturistes et les athlètes en raison de leur teneur élevée en protéines. Bien que ces deux aliments ont leurs avantages respectifs, ils doivent être consommés à des moments appropriés et en quantités appropriées en fonction de vos objectifs d'entraînement spécifiques. Il ya aussi quelques solutions de rechange sur le marché actuellement pour ceux qui espèrent pour ajouter plus de protéines à leur régime alimentaire.

Raw oeufs


Si Raw oeufs et le lait être consommé avant ou après un entraînement?


La plupart des gens conviennent que les œufs crus ne sont pas très agréable au goût, mais certains choisissent de les manger nature ou dans une boisson de santé pour la protéine ajoutée. Se ils sont sécuritaires ou bénéfique pour la consommation est en débat. Dr Mercola de «guérison Daily" précise que les oeufs crus sont sûrs, et les manger dans leur forme brute empêche l'altération des protéines naturelles et des vitamines B trouvés dans les œufs. Il croit que la cuisson de l'œuf épuise partie de la valeur nutritionnelle. Cependant, l'USDA décourage la consommation d'œufs crus en raison du risque de salmonelle. Salmonella est une forme d'intoxication alimentaire contractée à partir d'oeufs premières qui provoque des diarrhées, des vomissements, de la fièvre et une maladie grave chez les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents.

Lait

Le lait est une bonne option pour ajouter des protéines et de nutriments avant et après une séance d'entraînement. Le type de protéine qui se trouve dans le lait est un mélange de protéines de lactosérum et de caséine. La protéine de lactosérum est rapidement utilisé par l'organisme pour la réparation des muscles et de la protéine de caséine absorbe lentement, fournissant le corps avec la récupération musculaire à long terme. GotMilk.com suggère de boire du lait au chocolat après une séance d'entraînement car il fournit non seulement des protéines et les nutriments du lait, mais le chocolat fournit glucides nécessaires ainsi. Dans une étude de 2006 par le "Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," lait au chocolat se est avérée très suffisante pour la réparation des muscles et le remplacement de l'énergie et augmentation de l'endurance athlétique.

Comment utiliser les protéines pour l'entraînement

L'étude 2006 par le "Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" recommande la consommation de protéines et de glucides dans les 45 minutes à une heure après l'entraînement. Cette offre à vos muscles avec suffisamment de protéines pour reconstruire, conduisant à des muscles plus forts et une diminution de la douleur musculaire. Retarder la consommation de glucides et de protéines après un entraînement peut réduire considérablement les avantages pour la santé. Si vous travaillez sur une base cohérente, il est bénéfique de consommer plus de protéines tout au long de la journée ainsi, avant même une séance d'entraînement. La protéine est une bonne façon de garder votre niveau d'énergie élevé et de fournir à votre corps les nutriments essentiels. Boire un verre de lait ou de manger des œufs crus quelques heures avant une séance d'entraînement sont également bénéfiques, mais il est plus important après une séance d'entraînement.

Alternatives


Si Raw oeufs et le lait être consommé avant ou après un entraînement?


Barres de protéines et shakes, des noix, du yogourt et des viandes maigres sont aussi de bonnes sources de protéines après une séance d'entraînement et sont moins risqués que des œufs crus. Shakes protéinés à base de lait peuvent fournir jusqu'à 40 g de protéines par portion, et peuvent être achetés pré-faites de nombreux détaillants.



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