Quelles sont les causes les muscles du bas du dos et de la région Hip Pour serrer?


Quelles sont les causes les muscles du bas du dos et de la région Hip Pour serrer?


Que vous êtes impatient de compétition le mois prochain de 5K ou regarder votre film préféré marathon du canapé, les muscles tendus dans le bas du dos et de la hanche peuvent interférer avec vos plans. La structure complexe de muscles et les nerfs qui soutiennent votre colonne vertébrale lombaire et les hanches aide à maintenir votre corps en position verticale, et il se implique chaque fois que vous asseoir, se lever, marcher, courir ou de torsion. Garder votre colonne vertébrale et les muscles de la hanche souple et les protéger lors de vos séances d'entraînement peut aider à prévenir l'inconfort et de blessures possibles associés à des muscles tendus.

Bas du dos et muscles des hanches

muscles extenseurs attachés à l'arrière de votre aide de la colonne vertébrale de garder votre colonne vertébrale droite, vous permettent de tenir et fournir un soutien pour le levage. Les muscles attachés à l'avant de la colonne vertébrale, y compris les muscles abdominaux, appelés muscles fléchisseurs, vous aident à se pencher en avant, Arch le bas du dos et de garder la colonne vertébrale alignés. Les muscles de vos côtés sont les obliques. Ils attachent à la colonne vertébrale et vous permettent de tordre d'un côté à l'autre et de maintenir une bonne posture. Le muscle piriforme étend de la base de la colonne vertébrale à la hanche extérieure. Étanchéité cours des piriforme peut provoquer des douleurs dans la hanche ou la fesse. Ce qui, selon le Dr Timothy Maggs, écrivant pour SpineUniverse, peut éventuellement provoquer une sciatique, entraînant des douleurs en descendant la fesse et de la jambe.

Déconditionnement

Muscles, y compris ceux dans le bas du dos, les hanches et l'abdomen, doivent utilisation régulière pour maintenir la force nécessaire pour soutenir votre colonne vertébrale et les mouvements. Faiblesse des muscles abdominaux serrer les fléchisseurs de la hanche et de la colonne vertébrale causent à la courbe vers l'intérieur. Ischio-jambiers serré, le muscle grand à l'arrière de votre cuisse, limiter le mouvement du bassin, qui souligne les muscles du bas du dos. Fléchisseurs de la hanche faibles augmentent également la courbe dans le bas du dos, entraînant serré bas du dos et les muscles de la hanche.

Blessure

Un coup dur pour votre région de la hanche bas du dos ou peut causer une inflammation et un gonflement qui rend votre contrat de muscles ou de serrer. Levage de manière incorrecte ou une mauvaise posture globale se traduit souvent par des spasmes au bas du dos qui affectent les muscles de la hanche ainsi. Fait intéressant, alors que l'exercice régulier est souvent un remède pour le bas du dos et la douleur de la hanche, trop d'exercice peut aussi entraîner des douleurs musculaires et l'étanchéité. Dr Maggs note que les coureurs sont particulièrement sensibles au syndrome du piriforme, une blessure au mouvement répétitif causée par la formation ou exerçant sans donner vos muscles le temps de récupérer entre les courses.

Prévention

Dr Peter Ullrich, écrivant pour Spine-Santé, recommande d'effectuer des exercices de routine de renforcement qui se concentrent sur le fléchisseur, extenseur et les muscles obliques, ainsi que des séances d'entraînement de routine de flexibilité, comme le yoga, de garder ischio-jambiers lâche. Si vous soupçonnez une blessure au muscle piriforme, avec douleur dans le centre de vos fesses ou en cours d'exécution à l'arrière de la jambe, le Dr Maggs vous recommande de ne effectuez aucune hip étirement routines ou de courir plus longtemps jusqu'à ce que la blessure est guérie complètement. Toujours vérifier auprès de votre médecin si vous ressentez une gêne ou une douleur sévère qui ne se résout pas rapidement.


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