Tendon-Gliding exercice


Tendon-Gliding exercice


Activités répétitives, comme les textos et assis dans la même position pendant de longues périodes, peuvent causer vos nerfs à devenir pincé ou coincé par vos muscles, les ligaments ou des os, dit Carpal-Tunnel-Symptoms.com. Exercices Tendon-glisse peuvent prévenir et / ou de soulager cette condition en aidant à assurer vos nerfs glissent doucement sur vos tendons et les os et la promotion de nerf et la flexibilité du tendon.

Lorsque de faire des exercices de vol à voile Tendon-

Les symptômes les plus courants d'un nerf pincé sont l'engourdissement, des picotements, diminution des mouvements et même la douleur, dit Arthritis-Treatment-and-Relief.com. Ils se produisent souvent dans le poignet, du bras et le dos et, alors qu'ils sont généralement se guérir au fil du temps, des exercices de tendon-glisse peuvent accélérer le processus et / ou atténuer les effets secondaires. Il est important, cependant, que vous consultez un médecin avant de faire un de ces exercices, et vous devriez arrêter si vous ressentez une douleur, indique le site Univers Spine.

Précautions

exercices de Tendon-glisse doivent être effectuées soigneusement, sinon vous risquez de l'aggravation de vos symptômes au lieu de les soulager, dit le site Web de Ressources Santé main. Il est normal de ressentir une certaine tension, ou une légère sensation de tiraillement au cours de ces exercices, mais l'engourdissement ou la douleur sont des signes que vous surexploiter le nerf blessé. Pour éviter cela, essayez de faire ces exercices quand vous n'êtes pas pressé par le temps et dans une pièce calme, libre de distractions, de sorte que vous pouvez prêter attention aux réactions de votre corps à chaque mouvement. Il ya deux façons d'aborder les exercices, les états main Ressources de santé. Vous pouvez soit conserver les étirements dans une position statique ou rebondir très doucement dans chacun des postes de l'exercice. Essayez les deux options pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Exercice pour la main

Cet exercice aide les tendons qui opèrent vos doigts de glisser en douceur sur vos os. Il est important de vous assurer que votre poignet est droite dans toute la série. Se mettre en position en pliant votre coude et la tenue de votre main en face de vous avec la paume opposée, indique le site de santé de TargetWoman et mode de vie. Votre poignet et les doigts doivent être droites. Garder vos doigts ensemble, pliez lentement les cours des articulations de base afin que vos doigts touchent le milieu de votre paume. Maintenir dans cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement au début et à répéter jusqu'à 10 fois. Votre pouce devrait être étiré et sur le côté long de l'exercice. La deuxième partie de cette série de glisse est d'étendre vos doigts plus bas à la base de votre paume, comme si vous essayiez d'obtenir les conseils de toucher votre poignet. Répétez cet exercice 10 fois, puis faire toute la série d'autre part.

Exercice pour le poignet

Cet exercice peut aider le nerf médian, qui descend votre bras, à glisser en douceur à travers les os et les tendons de votre poignet. Quand il ne le fait pas, il devient enflammée ou piégé, entraînant la condition connue comme le syndrome du canal carpien, indique le site TargetWoman. Levez le bras droit devant vous avec votre paume vers le sol puis pliez lentement votre main, en utilisant votre main opposée pour guider le mouvement. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ avant de se pencher la main pour que vos doigts pointent vers le plafond. Répétez plusieurs fois sur les deux mains.

Exercice pour le bras

Cet exercice se étend aussi le nerf médian, mais se concentre sur les points où il passe à travers le coude et l'épaule. Le nerf devient souvent pincé à ces points de dormir dans une drôle de façon, ou de se pencher votre coude sur votre bureau pendant de longues périodes de temps. Levez votre bras droit blessé sur le côté et tournez votre paume est alors tourné vers l'avant, dit le site Web de Ressources Santé main. Déplacez doucement le bras vers le point où vous vous sentez un tronçon bas à l'intérieur, mais aucune douleur. Cette position peut être suffisant pour vous; Toutefois, si vous avez besoin d'un tronçon plus intense, pliez votre poignet afin que vos doigts pointent vers le mur derrière vous. Seulement courbure aussi loin que vous pouvez sans causer de douleur. Maintenez les deux positions pour un couple de secondes, se détendre et répétez 10 fois. Gardez votre bras droit en tout temps, et votre coude légèrement doux.


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