Comment calculer la fréquence cardiaque cible Formule


Comment calculer la fréquence cardiaque cible Formule


Nous savons tous que nous devons nous engager dans l'exercice d'intensité modérée à améliorer la santé et prévenir les maladies cardiaques. Cependant, il est parfois difficile de savoir si un exercice, comme la marche ou le jardinage est suffisamment intense pour être bénéfique. Bien que vous puissiez évaluer l'intensité d'exercice par si vous pouvez parler et de l'exercice dans le même temps, les professionnels de la santé utilisent une formule pour obtenir une mesure plus précise de l'intensité. Utilisez la formule pour déterminer votre fourchette cible de fréquence cardiaque pour améliorer votre routine d'exercice.

Etape 1

Déterminez ce que vous voulez que votre cible pourcentage de la fréquence cardiaque soit. Si vous êtes un adulte en bonne santé, en bonne forme physique, votre cible doit être comprise entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous venez de commencer un exercice de routine et vous voulez viser une fréquence cardiaque cible plus modeste, sélectionner une cible comprise entre 40 et 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Alors que vous progressez dans votre routine d'exercice, vous pouvez définir une fréquence cardiaque cible supérieur.

Étape 2

Commencez avec 220 et soustrayez votre âge de celui-ci pour obtenir une estimation de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous êtes 25, votre fréquence cardiaque maximale serait de 195.

Etape 3

Multipliez le résultat par la cible pourcentage de la fréquence cardiaque vous avez déterminé plus tôt. Si vous visez pour 70 pour cent, vous devez multiplier 195 par 0,7 pour obtenir 136,5. Si vous visez pour 50 pour cent, vous devez multiplier 195 par 0,5 pour obtenir 97,5. La formule complète est la suivante:

(220 - votre âge) x fréquence cardiaque cible Pourcentage = fréquence cardiaque cible

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Conseils

  • Vérifiez votre pouls au long de votre séance d'entraînement pour voir si vous vous entraînez dans votre zone cible.

Choses que vous devez

  • Calculatrice

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