Comment construire des muscles du pied


Comment construire des muscles du pied


En tenant compte de la forme des jambes ou des fesses est commun pour de nombreux amateurs de fitness, mais souvent la même attention ne est pas accordée aux pieds. Comme la fondation de la bodyâ € ™ et notre principale source de la mobilité, les pieds robustes peuvent influer positivement sur votre posture, l'alignement du corps et de l'équilibre. Pieds forts favorisent également chevilles stables et flexibles, qui peuvent aider à prévenir les blessures et les fractures comme souches. Effectuer des exercices pour vos pieds deux à trois fois par semaine pour maximiser les avantages de renforcement.

Etape 1

Echauffez-vous pendant environ 10 minutes avec une forme d'exercice cardio-vasculaire à faible impact, comme le vélo, la marche rapide ou en utilisant le vélo elliptique.

Étape 2

Étirez le premier pied en utilisant une serviette à la main; étanchéité et la rigidité dans les pieds peuvent compromettre la force. Asseyez-vous de haut sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds fléchis. Enveloppez la serviette autour de la boule de votre pied droit et se emparer d'une fin dans chaque main. Tirez la serviette doucement vers votre corps; vous devriez sentir un étirement le long du fond de votre pied ainsi que dans votre mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis se reposer pendant encore 30 secondes. Remplissez trois répétitions, puis répéter sur le pied gauche.

Etape 3

Renforcer votre pied et le mollet avec des relances de talon. Tenez-vous debout devant un mur ou une chaise, avec vos pieds largeur des hanches. Placez vos mains sur le mur ou une chaise pour la stabilité. Soulevez votre pied gauche hors de la chaussée et en équilibre sur la droite. Presser à travers vos orteils et la plante du pied droit que vous soulevez le talon aussi haut que possible. Maintenez la contraction au sommet de l'augmentation de veau pour un chef d'accusation puis abaissez le talon vers le sol. Effectuez 10 répétitions, puis répéter.

Étape 4

Effectuer le marbre pick-up avec les pieds nus pour renforcer vos orteils et le dessus de vos pieds. Asseyez-vous sur une chaise haute avec les deux pieds à plat sur le sol. Placer 20 billes sur le sol à côté un bol vide directement en face de vos pieds. Prenez un marbre à la fois avec vos orteils et placer le marbre dans le bol. Continuez jusqu'à ce que tous les 20 billes sont dans le bol, puis répétez l'exercice avec l'autre pied.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme de renforcement pour vos pieds. Subir un examen des pieds approfondie pour être sûr que vous ne souffrez d'une maladie grave ou une blessure. Écoutez les instructions de votre médecin au sujet de ne importe quel traitement pour vos pieds.

Choses que vous devez

  • Serviette
  • Chaise
  • Mur
  • Marbles
  • Bol

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