Que manger sur Days récupération entre les entraînements


Que manger sur Days récupération entre les entraînements


Quels sont les aliments que vous consommez sur vos jours de repos sont tout aussi important que les aliments que vous consommez sur les jours que vous travaillez. Sur vos jours de repos, votre corps se redresse et reconstituer ses réserves de carburant de sorte que les muscles peuvent fonctionner avec des performances optimales lors de la prochaine séance d'entraînement.

Glucides

Hydrates de carbone tels que le pain de blé entier, les pâtes, le riz brun, les légumes et les fruits sont des choix sains qui remplacent les réserves de glycogène dans les muscles. Les glucides sont essentiels pour les athlètes, le corps se décompose les glucides en trois sucres simples glucose, fructose et galactose qui sont utilisés par les muscles. Ces sucres qui ne sont pas utilisés sont stockés dans les muscles pour une utilisation ultérieure, écrit Chris Carmichael, auteur du livre, «Food for remise en forme, Eat Right To bon train."

Protéine

Les protéines sont composées d'acides aminés qui renforcent les muscles, les tendons, la peau et autres tissus. Protéines travaille aussi à reconstruire le tissu musculaire et est essentielle pour la réparation musculaire après une séance d'entraînement et les jours de récupération. Manger des protéines qui est faible en gras est plus sain que les versions complètes de graisse. La Turquie, les haricots, le tofu, les œufs, le fromage, le bœuf haché maigre, le poulet et le poisson sont des choix sains pour les athlètes, écrit Sizer et Whitney du livre "Concepts de nutrition et controverses."

Graisses

Les athlètes peuvent penser que éviter la graisse aidera à améliorer leurs performances; Cependant une certaine quantité de graisse est essentielle pour les athlètes. Il existe trois types de graisses insaturées, gras saturés et trans. Les acides gras saturés et trans ont été associés aux maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé. Les gras insaturés sont les graisses saines qui peuvent vous aider à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Les gras insaturés peuvent être trouvés dans l'huile d'olive, les avocats, le poisson et les noix. Ces graisses saines fournissent une grande source d'énergie pour les entraînements.

Hydration

Les jours de récupération, vous ne pouvez pas sentir comme soif comme vous le faites sur les jours que vous vous entraînez puisque vous n'êtes pas la transpiration autant. Cependant, il est toujours important que vous consommez liquides pour prévenir la déshydratation. La déshydratation prive votre corps de l'eau et peut nuire à votre performance athlétique, écrit Chris Carmichael. Les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires sur les jours de récupération, mais ne fournissent des nutriments essentiels lorsque l'on travaille pendant plus d'une heure.


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