Importance de Spotting en haltérophilie

Spotting est une composante cruciale de la participation de la formation de résistance. Spotting approprié pour des exercices d'entraînement de résistance appropriés améliore la performance mentale et physique d'une arracheuse pendant la formation de résistance. Sans l'utilisation de taches et de la technique d'observation la suite appropriée, les participants haltérophilie se mettre à un risque plus élevé de blessures liées au levage.

Sécurité

Un objectif principal de la levée de poids est la sécurité des mouvements. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, en utilisant un observateur contribue à diminuer les risques de blessures graves. Dans la question de la médecine et de la science dans le sport et l'exercice mai 2003, les chercheurs ont indiqué que une diminution de blessures lorsque la levée de poids pourraient être réalisés grâce à plus d'éducation, les avertissements de l'équipement et de la technique d'observation appropriée.

Avantages psychologiques de Spotting

Bien que les avantages physiques de taches sont généralement faciles à voir, les avantages psychologiques sont plus subtiles. Cependant, ces différences subtiles peuvent avoir un effet énorme sur les performances de la formation de résistance. L'assistance d'un spotter crée encouragement et un sentiment de confiance et permet l'élévateur pour terminer l'exercice en toute sécurité et efficacement

Les bienfaits physiques de Spotting

Repérer alors que les poids de levage non seulement fournit un avantage mentale pour l'élévateur, mais un physique aussi bien. Dans son édition de Juin 2000, de médecine et des sciences dans les sports et l'exercice, les chercheurs ont comparé sans surveillance et directement supervisés participation pendant le levage de poids. Les chercheurs ont conclu que la supervision directe et la surveillance lors de la levée de poids était plus efficace en termes d'augmentation de charge de la formation et des gains de force.

Technique Spotting

Lorsque repérer la plupart des exercices, il est important d'avoir d'abord une base solide ci-dessous vous. L'observateur doit utiliser une position divisée élargi pour créer une plus grande base de la stabilité. Dans cette position, l'observateur met un pied en face de lui et l'autre derrière lui, puis les élargit. Le torse devrait être debout et les mains devrait être dans une position qui voit le plus efficacement un exercice spécifique. Si ce est un exercice comme la presse de banc, l'observateur aurait une adhérence alternatif, avec une supination et une prise en pronation sur la barre de soutien. Si ce est un exercice comme une presse d'épaule haltère, puis l'observateur serait placer les deux mains sur les poignets de l'athlète de fournir un soutien. Mais dans l'ensemble, l'équilibre du corps et la stabilité sont les clés de taches efficace, avec l'adaptation à des exercices spécifiques en cours d'exécution.

Quand et comment repérer

Spotting efficace qui se passe avant même un haltérophile commence un ascenseur. La communication entre le poussoir et l'observateur est important afin que chacun sait le protocole pour l'exécution de l'ascenseur correctement. Un spotter peut commencer repérer activement si un élévateur a besoin d'un décollage d'un poids. Cette première aide peut aider le releveur sentir confiants à la fois physiquement et mentalement avant d'effectuer le mouvement. Au cours de la performance réelle de levage, l'observateur doit être impliqué à la fois dans l'allongement et le raccourcissement de la phase de l'ascenseur. En outre, les observateurs viennent surtout pour jouer lorsque le lift essaie de travailler à travers le point de l'ascenseur, qui se produit à mi-chemin à travers l'effort énergique de soulever un poids de coller. En termes de ce que les exercices à repérer, presque ne importe quel exercice peut être repéré à l'exception des exercices de puissance. Dans les manuels scolaires "Essentials de formation de force et conditionnement," auteurs Earle et Baechle expliquent que les exercices de puissance ne devraient pas être repérés en raison des problèmes de sécurité considérables pour l'observateur.


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