Façons de faire fondre la graisse


Façons de faire fondre la graisse


Si votre principale préoccupation est en train de perdre la graisse du corps, les bonnes nouvelles, ce est que vous avez beaucoup d'options différentes. Tant que vous êtes en place et actif, vous brûler des calories et aider fondre ces couches de graisse loin en conséquence. Il existe quelques moyens particulièrement efficaces pour perdre la graisse qui vous aideront à réussir à atteindre votre objectif d'un ratio plus faible de graisse et les muscles.

Cardio exercice Blasts Fat

Pour brûler les graisses, vous devez inclure l'activité cardio adéquate dans votre plan d'entraînement totale. Activité cardio est l'exercice qui obtient votre rythme cardiaque et améliore le taux d'oxygène dans le sang. Cela inclut quelque chose de marcher et de courir pour le cyclisme, l'aviron et la natation, que quelques exemples. Le plus vigoureuse votre entraînement cardio, les plus de calories que vous brûlez et plus gras que vous perdez. Haute intensité entraînement par intervalles, qui comprend des périodes de haute intensité exercice alternant avec des périodes de périodes de récupération de faible intensité, est l'une des formes les plus efficaces d'exercice cardio pour brûler les graisses, selon Construit Lean. But pour quatre à cinq de 30 à 45 minutes des séances de cardio par semaine.

Poids formation Travaux Merveilles

Poids de formation est connu comme l'une des méthodes les plus efficaces pour la construction et le maintien musculaire, mais il est aussi excellent pour aider à la perte de graisse. Les exercices de résistance donnent également votre métabolisme un début de saut, et le faire fonctionner en haut longtemps après votre séance d'entraînement, de sorte que vous continuez à brûler des calories après que vous avez quitté la salle de gym, dit la condition physique des hommes. Faites de votre séance d'entraînement de musculation de trois à quatre fois par semaine, les jours non consécutifs si possible de donner vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements. Commencez avec une seule série de 12 répétitions, en travaillant progressivement votre chemin jusqu'à trois séries de 12 à 15 répétitions.

Essayez Plyometrics

La plupart des exercices de pliométrie reposent uniquement sur votre propre poids corporel comme résistance à brûler les graisses et tonifier vos muscles. Ces exercices, tels que sauts squat, sauts sur une jambe et sauts boîte, améliorer la force et la vitesse, et offrent un moyen efficace d'incinérer la graisse rapide, dit conseiller Sport Fitness. Y compris pliométrie le cadre de votre plan de remise en forme vous aidera à affiner votre forme. Répétez chaque exercice pendant 30 à 60 secondes, travaillant de 20 à 30 minutes, quatre à cinq fois par semaine.

Ne oubliez pas de régime

Même avec tous les bons exercices pour vous aider à faire fondre la graisse, vous ne allez pas obtenir les résultats que vous êtes après si vous n'êtes pas le droit de manger. Si votre objectif est de fondre la graisse, vous devez maintenir un déficit calorique suffisant à travers la semaine. Consommer environ 500 moins de calories que vous brûlez chaque jour, pour un déficit total calorique d'environ 3500 calories, ou £ 1 la perte de graisse par semaine, selon le Conseil américain sur l'exercice conseille.


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