Poussée et de traction appropriés Mécanique corporelle


Poussée et de traction appropriés Mécanique corporelle


Selon un article de l'Université de Floride, le poussant et en tirant bon, les blessures de levage, poussant et tirant sont causés par le surmenage et sont parmi les plus fréquentes types de lésions professionnelles dans les États-Unis. Les zones de la partie supérieure du corps qui sont le plus souvent blessés sont l'épaule et du poignet. Dans le bas du corps, le genou est la zone la plus fréquente de blessures. L'excès de stress sur une articulation, muscle, le tendon ou un ligament en raison de la levée irrégulière est la cause de ces blessures. Faire quelques ajustements simples à votre technique poussée et de traction peut prévenir les dommages.

Etape 1

Ascenseur, pousser et tirer avec la force de vos jambes. Vos bras ne ont pas la masse musculaire ou de la puissance de vos jambes. Toujours éviter l'utilisation de votre bas du dos pour soulever les choses autant que possible.

Étape 2

Changer de direction tout en poussant ou en tirant en déplaçant vos pieds pour transformer votre corps. Ne jamais tordre le torse, car cela met une pression indue sur le bas du dos et les genoux.

Etape 3

Évitez poids excessif. Poussant ou en tirant un élément, même celui qui est sur roues, peut encore vous blesser si le poids est plus que votre corps peut supporter. Réduire le poids ou obtenir de l'aide si vous avez des préoccupations à tous.

Étape 4

Poussez la mesure du possible. En tirant un chariot, il est possible pour le panier d'aller trop vite et courir sur vos chevilles ou des pieds. Aussi, si vous êtes face à l'avant, tirant quelque chose derrière vous, il met trop de pression sur vos épaules, ce qui peut causer des blessures. Vous êtes aussi généralement plus forte lorsque l'on pousse que lorsque vous tirez.

Etape 5

Ajustez la position de vos mains pour que vous poussez avec vos mains à une hauteur qui est entre votre taille et la poitrine inférieur. Ne poussez pas avec vos mains vers le haut, car cela mettra davantage l'accent sur le bas du dos.

Etape 6

Tenez-vous droit lorsque vous êtes poussant ou en tirant. Penché en avant lors de la poussée, ou penché en arrière en tirant est une indication que le poids est plus que vous pouvez manipuler.

Etape 7

Regardez votre environnement et planifier votre itinéraire. Lorsque poussant ou en tirant, vous devez savoir si des facteurs environnementaux doivent être pris en considération, comme les collines ou les obstacles qui pourraient entraîner la force de devenir plus que votre corps peut supporter en toute sécurité.


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