Calories par jour pour perdre trois livres par semaine


Calories par jour pour perdre trois livres par semaine


Perdre 3 livres par semaine peut rapidement vous aider à atteindre votre objectif de poids. Toutefois, si vous prévoyez de baisser de plus de £ 2 par semaine, il est préférable de le faire sous surveillance médicale. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère perdre 1 à 2 livres par semaine est sûr, et vous aide à garder le poids perdu au large à long terme. Cependant, ce est certainement possible et sécuritaire de perdre 3 livres par semaine lors de l'utilisation des plans de perte de poids sous supervision médicale.

Besoins en Calories

Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que 1 kilo de poids corporel équivaut à environ 3500 calories. Vous aurez besoin de réduire votre apport calorique actuelle en 1500 par jour à perdre environ 3 livres par semaine. Ou, vous pouvez combiner un régime alimentaire réduit en calories avec une dépense calorique accrue de créer un déficit calorique quotidien de 1500. Selon le contrôle du poids Réseau d'information, mêmes régimes hypocaloriques contenant 800 - ou moins - calories par jour conduisent souvent à des taux de perte de poids de 3 à 5 livres par semaine.

Les besoins caloriques individualisés

Vous pouvez estimer vos calories individualisé a besoin de perdre £ 3 fois par semaine par déterminer vos besoins en calories pour l'entretien de poids. Le Conseil américain sur l'exercice fournit un estimateur en ligne des besoins en calories qui utilise les informations, telles que votre taille, poids actuel, niveau d'activité physique, le sexe et l'âge, pour déterminer votre besoin en calories pour l'entretien de poids. En soustrayant 1500 calories de ce montant que vous aurez à évaluer vos besoins en calories pour une perte de poids de 3 livres-par semaine.

Considérations

Si vous voulez à l'alimentation sur votre propre sans la nécessité d'une surveillance médicale, essayer un régime réduit en calories contenant 1200 à 1600 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Le NHLBI suggère de nombreux adultes peuvent perdre du poids en toute sécurité en suivant cette attribution de calories particulier. Un déficit énergétique de 500 à 1 000 calories par jour est nécessaire pour jeter 1-2 livres par semaine. Vous risquez de perdre plus de poids au début de votre régime de perte de poids due à la perte de l'eau-de poids. Ne pas descendre en dessous de 1000 calories par jour, sauf si vous utilisez un programme de perte de poids médicalement supervisé.

Stratégies de réduction des calories

Plusieurs stratégies vous aideront à réduire avec succès votre apport calorique pour la perte de poids efficace. Depuis protéines augmente la satiété, augmentant votre consommation d'aliments riches en protéines - comme les viandes maigres, les blancs d'œufs, produits de soja, la volaille sans peau, fruits de mer et produits laitiers à faible teneur en matières grasses - vous aidera à contrôler votre apport calorique total. Les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les légumineuses, légumes, fruits, graines et noix - aident à vous sentir rassasié pour des périodes de temps plus longues. Choisir l'eau au lieu de boissons riches en calories est une autre stratégie efficace de perte de poids. Si vous allez l'itinéraire de l'aide d'un régime très faible en calories à perdre £ 3 par semaine, demandez à votre médecin riche en nutriments, riches en protéines substitut de repas secoue.


Vous pourriez aussi aimer