Non-Poids exercices de roulement haut du corps isométriques


Non-Poids exercices de roulement haut du corps isométriques


Haut du corps des exercices isométriques peuvent être effectuées dans le cadre de votre programme d'entraînement musculaire ou peuvent être utilisés pour la réhabilitation d'une blessure. Exercice isométrique entraîne les muscles pour activer, mais ils restent à une longueur constante; ils nâ € ™ t allonger ou raccourcir et les articulations ne sont pas activés. Avantages de isométriques sont que aucun équipement ne est nécessaire, peu d'espace est nécessaire et vous pouvez effectuer ces exercices à la maison ou au bureau. Un inconvénient est que votre pression artérielle peut être élevée. Consultez votre médecin si vous avez une maladie cardiaque ou d'hypertension.

Cou

Les exercices isométriques pour renforcer les muscles qui longent les avant, les côtés et à la base de votre cou derrière votre tête peut être fait tout à votre bureau. Tenez votre tête droite dans une position neutre. Prenez-vous la main droite et placez-le sur le côté droit de votre tête. Comme vous le poussez doucement votre tête vers la gauche, serrez vos muscles du cou pour résister à la poussée. Résistez pendant cinq secondes, se détendre et répétez 10 fois. Effectuer des jeux supplémentaires avec votre main gauche en poussant contre le côté gauche de votre tête et vos mains en poussant à l'avant et à l'arrière de votre tête.

Épaules

Avec l'utilisation d'un mur et son coin, vous pouvez effectuer plusieurs exercices isométriques pour renforcer les muscles qui sont utilisés pour prolonger votre épaule et tourner à gauche et à droite. Debout, le dos contre un mur et vos pieds largeur des hanches. Avec vos bras pendants confortablement à vos côtés, gardez vos coudes droit et placez vos paumes à plat contre le mur. Poussez contre le mur pendant 10 secondes, se détendre et répéter. Effectuez 10 ensembles.
Tourner avec votre épaule droite contre le mur. Avec un angle de 90 degrés dans votre coude droit, pousser contre le mur pendant 10 secondes, se détendre et répéter. Effectuez 10 jeux, de repos et de répéter avec votre bras gauche.
Tenez-vous à l'angle du mur, pliez vos coudes de 90 degrés et placez votre avant-bras et de la paume contre le mur autour du coin. Poussez contre le mur pendant 10 secondes, se détendre et répéter. Effectuer 10 séries et répéter avec l'autre bras.

Poitrine

Cet exercice vise principalement les muscles de votre poitrine, mais travaille également vos épaules et le dos de vos bras. Stand avec votre droite de dos et les pieds écartés à la largeur devrait. Pliez les coudes à 90 degrés, placez les paumes de vos mains et maintenez vos bras devant votre corps. Tout en gardant vos avant-bras parallèle au sol, de respirer normalement, serrez vos muscles de la poitrine et poussez vos mains ensemble. Maintenez la tension 10 secondes, se détendre et répéter. Effectuez 10 ensembles. Une variante consiste à mettre vos mains sous le menton, comme si vous étiez en train de prier, et répéter.

Armes

Concentrez-vous sur vos biceps, qui sont les muscles à l'avant de votre bras, avec cet exercice. Asseyez-vous dans une chaise solide devant une table ou un bureau. Bend vous les coudes et placez vos avant-bras sous la table avec vos paumes vers le haut. Serrez vos muscles des bras et pousser contre le côté inférieur de la table comme si vous alliez soulever. Maintenez la tension 10 secondes, relâchez lentement vos muscles et répétition. Effectuez 10 ensembles. Respirez normalement et se concentrer sur gardant le dos droit tout au long de l'exercice.


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