Exercices pour améliorer et Renforcer Équitation Posture


Exercices pour améliorer et Renforcer Équitation Posture

Vue d'ensemble

Une bonne posture est essentielle à la bonne circonscription. La façon dont vous vous asseyez dans la selle a un impact direct sur votre équilibre, votre capacité à communiquer efficacement avec votre cheval et, finalement, votre potentiel d'influencer ses mouvements. Améliorer votre posture est essentielle pour améliorer votre performance en tant que coureur. Heureusement, vous pouvez améliorer votre posture de l'équitation à travers plusieurs exercices simples, non montés.

Stabilité stretch

Base Recruter, posture muscles stabilisateurs de renforcer vos abdominaux et le dos, développer une plus grande flexibilité et améliorer l'alignement et l'équilibre, conduisant à un meilleur équilibre sur la selle. Placez-vous à quatre pattes sur le sol avec vos épaules alignées sur vos mains et vos hanches directement sur vos genoux. Gardez une courbe neutre dans votre colonne vertébrale, éviter tout affaissement, et positionnez votre tête pour que votre cou reste en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale. Levez la main droite et au genou gauche depuis le sol simultanément et visent à étirer et redresser la fois votre bras et une jambe pour former une ligne droite avec votre dos. Essayez de tenir cette position pendant 10 secondes, mais nâ € ™ t être découragé si vous commencez à vaciller. Retour à la position de départ et répétez l'exercice en utilisant votre bras gauche et la jambe droite.

The Plank

Allongez-face vers le bas sur le sol et apporter vos bras sous votre poitrine pour soutenir le haut du corps sur vos coudes et avant-bras. Gardez les orteils tournés sous que vous soulevez le reste de votre corps pour créer un effet de planches de talons à la couronne de votre tête. Cet exercice nécessite un contrôle considérable, de sorte que vous aurez besoin de pratiquer régulièrement pour le maîtriser. Commencez par tenir planche posture pour de courtes périodes jusqu'à ce que vous pouvez progresser à 60 secondes en continu ou plus. US Endurance entraîneur de l'équipe et physiologiste du sport Daniel Stewart souligne que "... exercices montés montés améliorent les performances en aidant à développer la force, l'endurance et la souplesse des muscles utilisés pendant la conduite."

Bends Side

Lisa Champion, auteur de "Riding From the Inside Out», note que «Un noyau bien soutenu sur le cheval tient le corps encore ... conduisant à ce regard de douceur et de calme qui est si apparente dans coureurs naturellement doué." Stand avec vos pieds placé la largeur des hanches et de garder une légère courbure dans vos genoux. Placez vos bras par vos côtés et de se concentrer sur la posture verticale - évitez de l'incliner vers l'avant ou vers l'arrière. Tenez un petit haltère ou le poids dans votre main droite et se pencher sur votre droite, permettant de déplacer le poids plus bas votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles sur le côté gauche de votre corps. Maintenez l'étirement pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l'exercice huit fois avant de changer de camp. Augmentez le défi en se tenant debout sur une planche d'équilibre.


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