Craquements sont Situps & Bad pour la colonne vertébrale?


Craquements sont Situps & Bad pour la colonne vertébrale?


Situps et craquements sont souvent utilisés dans la formation et de fitness routines de base militaires pour renforcer les muscles abdominaux. Cependant, redressements assis traditionnels placent de grandes quantités de stress sur le bas du dos et du cou. En outre, des redressements assis et craque ne renforcent pas le muscle abdominal profond, transverse abdomen. Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de redressements assis et craque. Essayez des exercices de rechange si vous avez ou ressentez des douleurs dos.

Situps traditionnelles et Craquements

Redressements assis et craque traditionnels que vous placez sur le sol avec les genoux pliés ou droite. Votre objectif est de soulever le haut du corps sur le sol. Situps et craquements se concentrent principalement sur le muscle droit de l'abdomen, qui se trouve à votre peau ferme et se étend le long de votre abdomen. Ce est le muscle qui forme le «six pack». Bien que tonifier ce domaine est important, travailler vos obliques, les muscles sur les côtés de votre abdomen, ainsi que votre profonde abdominaux est nécessaire pour atteindre un noyau solide.

Faible Stress Retour

Parce que vous pliez votre dos pendant une situp, vous placez un énorme quantité de stress sur les vertèbres de la colonne vertébrale. Dans une étude publiée en Juin 1995 "Biomécanique cliniques," Stuart McGill testé les effets de redressements assis sur les épines de 12 jeunes hommes. L'étude a révélé que les deux redressements assis les jambes pliées et droites placées sur 3000 N de la force, soit environ £ 674., Sur le bas du dos. Cette souche peut éventuellement conduire à exorbités ou hernies discales, vertèbres comprimé et des lésions nerveuses.

Atteindre le Core

Non seulement les redressements assis et craque quittent le dos vulnérable aux blessures, mais ils manquent aussi travailler beaucoup de vos muscles du tronc. Muscles profonds dans votre dos, l'abdomen et le bassin comprennent ce qui est considéré comme votre coeur. Muscles de base solides sont nécessaires pour maintenir une bonne posture et de protéger votre retour de blessure. Les activités quotidiennes et les sports deviennent aussi plus facile avec un noyau solide pour stabiliser votre corps et encourager le mouvement adéquate du membre.

Exercices de substitution

Au lieu de frapper le tapis à faire des redressements assis et craque, essayer un peu vertébrale mouvements pour renforcer votre abdomen, le dos et les jambes. Ces exercices sont plus faciles sur le dos et plus efficacement renforcer votre abdomen. Plank pose, ou de tenir une position haute pushup, fonctionne votre coeur. Maintenez vos épaules, les hanches et les pieds en ligne droite ou ouvrez votre corps sur le côté, vous soutenir avec un bras pour planche de côté, qui se concentre sur vos obliques. mouvements de Pilates travaillent aussi votre coeur; la double étirement de la jambe, par exemple, permet de vous concentrer sur le renforcement du muscle transverse de l'abdomen.


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