Faire des exercices en pliométrie Tone ou de gros?


Faire des exercices en pliométrie Tone ou de gros?


Une fois seulement populaire auprès des athlètes d'élite, la formation de pliométrie est maintenant largement reconnue comme un moyen efficace d'augmenter le tonus musculaire tout en évitant vrac. formation Plyometric peut être modifié pour répondre à de nombreuses activités différentes mais est le plus précieux pour les activités nécessitant vitesse et l'explosivité. Ce genre d'exercice peut également vous aider à tonifier et perdre pouces.

Définition

Plyometric est l'étiquette utilisée pour les nombreux exercices qui utilisent les sauts, sauts et sauts explosifs. Les mouvements dynamiques instantanément surchargent muscles provoquant rapides, des contractions musculaires énergiques. Les fibres musculaires utilisés lors d'un mouvement de pliométrie sont des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont très difficiles à la surcharge. Vous ne pouvez voir les résultats d'un exercice si elle surcharge adéquatement un muscle.

Résultats

En conséquence de la charge musculaire rapide, pliométrie sont très efficaces dans le développement de la force des jambes sans encombrement, vous donnant tonique, les muscles lisses. Le ratio élevé de la force des jambes au poids corporel contribue à la vitesse, la puissance, l'accélération, la hauteur de saut vertical et l'agilité. Abdominaux et d'autres muscles de soutien sont essentiels dans la réalisation des exercices de pliométrie et sont également conditionnés efficace, promouvoir un bon équilibre et soutenir le mouvement fonctionnel. Depuis fibres musculaires à contraction rapide difficiles au travail sont effectivement chargés, le tonus musculaire peut être vu dans un court laps de temps.

Cycle Stretch-Shorten

Les résultats obtenus à partir des exercices de pliométrie sont dues à un cycle à l'étirement des muscles raccourcir utilisés dans un mouvement. Autrement connu comme une réponse myotatique, pliométrie étendent rapidement un muscle - le mouvement musculaire excentrique - puis contractent rapidement le muscle - le mouvement musculaire concentrique. Les charges de cycle fibres musculaires rapides stretch-raccourcir de deux manières différentes au lieu d'un seul. Plyometric exercices permettent deux fois le chargement musculaire d'un entraînement de résistance standard sans ajouter de temps additionnel. Cette efficacité de temps ne signifie pas seulement la tonification rapide, il permet également des gains de force maximale.

Risques

Même si elles peuvent être parfait pour certaines personnes, plymotrics ne sont pas pour tout le monde. Les contractions énergiques, rapides augmentent le risque de blessure musculaire pour ceux qui nâ € ™ t ont conditionné muscles. Si un muscle doesnâ € ™ t ont la force de départ adéquat, un mouvement énergique soudaine peut charger les fibres musculaires trop et provoquer des déchirures. Problèmes articulaires sont également quelque chose à considérer avant de faire pliométrie. Tout le saut et l'atterrissage est très fort impact sur les genoux, les hanches et les chevilles. Toute personne ayant des problèmes antérieurs dans ces articulations devrait éviter pliométrie ou prendre des précautions lors de leur exécution.


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