Se étend sur l'arrière du genou


Se étend sur l'arrière du genou


Le ligament croisé postérieur est un solide cordon de tissu qui relie le fémur au tibia. Ce ligament est derrière le genou. Étirements peuvent aider à garder souple et prévenir les blessures. Étirements allongent les muscles ischio-jambiers, qui fonctionnent à l'arrière des cuisses pour la région du genou.

Forward Bend

Le Forward Bend permanent est un exercice de yoga qui se étend les domaines du genou et de la cuisse arrière. Stand avec vos pieds ensemble et les bras au-dessus de votre tête. Déplacez vos bras vers le bas dans un mouvement de balayage que vous vous penchez en avant simultanément au niveau des hanches. Gardez les jambes droites et essayer de garder votre dos le plus droit possible. Si vous êtes en mesure de placer vos mains sur le sol, puis le faire. Sinon, prenez vos chevilles ou le point le plus bas sur vos jambes possibles et maintenez pendant 20 à 30 secondes.

Assis Bracelet extensible

Une sangle extensible assise est effectuée sur le sol avec vos jambes en face de votre corps. La sangle utilisée dans ce tronçon peut être une cravate, une serviette ou tout autre matériau souple de longueur équivalente. Étendez vos jambes droites, saisir les extrémités de la sangle et envelopper le centre de la sangle autour de vos pieds. Régulièrement retirer jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos genoux. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez lentement. Vous pouvez également faire de ce tronçon couché sur le dos. Dans ce cas, étirer une jambe à la fois et l'étendre dans l'air.

Enjambeur assis avec Side portée

La selle assis avec portée latérale se étend à l'arrière des genoux et des ischio-jambiers avec vos jambes écartées en forme de "V". Après le déplacement de vos jambes autant que possible, de maintenir le dos droit et abaisser votre torse vers votre pied droit. Tendez la main comme vous le faites et essayez de saisir votre pied. Une fois que vous avez été aussi loin que possible, tenir pendant 20 à 30 secondes. Augmenter lentement et répéter sur le côté gauche.

Chien orienté vers le bas

Un chien orienté vers le bas se étend derrière les genoux, les ischio-jambiers et les mollets en même temps. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches. Régulièrement vous pousser sur le sol et levez vos hanches dans l'air. Si vous arrêtez quand votre corps forme une ligne droite, vous serez dans une planche pose, qui est le point d'un enfoncement de départ. Pour ce faire le chien orienté vers le bas, continuer à soulever vos hanches et tirer parti de votre poids vers l'arrière vers vos talons. Une fois que votre corps forme un angle inversé, tenir pendant 30 à 45 secondes et relâchez lentement. Le but est d'obtenir vos pieds à plat sur le sol que possible tout en maintenant les bras tendus, les jambes droites et le dos droit.


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