Combien étendant sur Running With fasciite plantaire?


Combien étendant sur Running With fasciite plantaire?


Étirements et d'exercices qui ciblent les muscles et les ligaments impliqués dans la fasciite plantaire réduire la récupération de la douleur et de l'aide. Les mêmes routines effectuées par les athlètes indemnes couper les chances de développer ce problème de pied. Dans les cas graves, vous pourriez avoir à se reposer pendant une longue période afin de guérir - cela signifie renoncer à courir pour éventuellement plus d'un an. Demandez conseil à un médecin avant d'exécuter avec fasciite plantaire pour éviter d'exacerber le problème.

Causes

Une bande d'épaisseur de tissu conjonctif appelé le fascia plantaire se étend le long de la partie inférieure du pied de l'os du talon à la pointe du pied. Cette bande élastique absorbe les chocs et empêche les os de la voûte de se effondrer. Fasciite plantaire se produit lorsque de petites déchirures dans la bande se accumulent plus vite que le corps ne peut les guérir. Stress répétitif de course, travaillant dans des chaussures inappropriées et un faible tonus musculaire ou oppression dans les mollets contribuent tous à ce problème. Épine calcanéenne - tissu cicatriciel durci à la fin du ligament plantaire - pourrait accompagner la fasciite plantaire, mais ne causent pas la maladie.

Guérison

Avis médical commun est d'éviter les activités qui causent la douleur, mais cela peut être frustrant parce que même en prenant les premières étapes de la journée peut causer des douleurs sévères. Traitement vous oblige souvent à abandonner en cours d'exécution jusqu'à ce que les tissus blessés guérissent. Alors que cela pourrait signifier jusqu'à 18 mois loin de la course, la plupart des gens répondent au traitement dans environ six mois. Renforcement et exercices d'étirement pour les veaux prendre beaucoup de la souche hors les tissus lésés, et attentive étirement du fascia plantaire soulage la douleur.

Stretching avant l'exécution

Pour prévenir la fasciite plantaire, ajouter des étirements simples à l'échauffement pour votre course. Debout avec le ballon du pied sur le bord d'une marche d'escalier permet de contrôler la pression sur le fascia plantaire et se étend également le muscle du mollet et du tendon d'Achille. Sinon, placez les deux paumes contre un mur et du recul avec un pied, se enfonce sur le pied arrière jusqu'à ce que le talon touche le sol. Rouler le bas du pied sur une bouteille de soda de massages congelés du de la zone plantaire et stimule la circulation locale. Toujours étirer doucement et lentement, et jamais au point de la douleur.

Activité de rechange

Votre médecin peut également recommander des alternatives pour vous aider à maintenir la condition physique. Si vous êtes en surpoids, perdre ses kilos en suivant un régime prend la pression sur les pieds sans stress physique. Sports aquatiques permettent la formation de remise en forme sans contrainte de pied; et avec les chaussures appropriées, le vélo offre un entraînement complet sans aggraver les blessures. La douleur au talon lors de tout exercice signifie que vous faites qu'aggraver le problème.


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