Comment garder l'exercice avec une hanche Ce Pops


Comment garder l'exercice avec une hanche Ce Pops


Si vous avez une hanche qui apparaît audible pendant l'exercice, vous avez probablement claquer le syndrome de la hanche, qui est causée par des déséquilibres dans la tension musculaire qui se traduisent par des tendons enclenchement sur saillies osseuses. Les muscles les plus communs impliqués sont le tenseur du fascia lata ou grand fessier pichenette sur le trochanter, ou du cou, de l'os de la cuisse et le muscle psoas feuilletant à travers l'os à l'avant du bassin. Bien que pas imminente nuisible, si elle ne est pas traitée dans le temps, en claquant le syndrome de la hanche peut conduire à des problèmes de posture et maux de dos. Le traitement consiste à étirer les muscles tendus et le renforcement des muscles plus faibles pour rétablir l'équilibre musculaire à la hanche.

Etape 1

Identifier la cause. Un entraîneur ou un professionnel de la santé sportive qui se spécialise dans la médecine sportive peut évaluer la cause et la gravité de votre état, et peut prescrire un traitement. Depuis traitement pour claquer le syndrome de la hanche implique l'exercice, vous ne serez pas totalement sédentaire pendant votre rétablissement.

Étape 2

Évaluer votre programme. Identifier les exercices ou activités que vous faites régulièrement que peut être la promotion d'un déséquilibre. Assis à un bureau ou conduire un véhicule tout au long de la journée peut favoriser muscles déséquilibrées à la hanche. Si vous êtes un athlète, il peut y avoir des motifs de déplacement inhérents à votre sport qui sont à l'origine des problèmes. Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'éliminer ces activités, vous pouvez travailler pour compenser les dommages par étirement et de renforcement des muscles opposés.

Etape 3

Évaluer votre technique. Demandez à votre entraîneur, soigneur ou un thérapeute de travailler avec vous pour évaluer votre mécanique corporelle pendant l'activité physique. Failles dans votre exécution de certains mouvements peuvent contribuer à votre état.

Étape 4

Changez votre routine. Ajouter étirement et de renforcement des exercices qui ciblent la hanche. L'Association américaine des chirurgiens orthopédiques recommande l'étirement des quadriceps, ischio-jambiers, piriforme et bande illiotibial, et de renforcer les fessiers et les muscles abducteurs. Modification du type de cardio que vous faites peut aussi aider. Si vous normalement vélo ou une ligne, essayez de passer à un exercice debout qui recrute les muscles fessiers pour étendre la hanche, comme la marche ou la course sur une pente, en utilisant le vélo elliptique ou la natation.

Etape 5

Maintenir la force du haut du corps. Bien que votre thérapeute peut vous demander d'arrêter temporairement votre routine et de se concentrer sur des exercices thérapeutiques, vous devriez être en mesure de le faire en toute sécurité la formation de résistance du haut du corps qui ne implique pas de mesures de la hanche. Un ergomètre haut du corps, ou UBE, est une alternative pour le cardio.

Avertissements

  • Si vous êtes sous les soins d'un thérapeute orthopédique pour claquer le syndrome de la hanche, consultez votre thérapeute avant de se engager dans des activités physiques qui ne relèvent pas de votre protocole de réadaptation. Les médecins à Washington Orthopédie et médecine sportive recommandent que vous avez terminé votre traitement au point de récupération complète avant de retourner à votre sport. Durée du traitement varie, mais généralement des moyennes de deux à six semaines.

Conseils

  • Si vous êtes un athlète, les déséquilibres musculaires qui causent votre hanche à la pop sera de retour si vous ne prenez pas de mesures pour les compenser. Une fois que vous avez terminé votre programme de réadaptation, incorporer certains des exercices de renforcement et d'étirement prescrites par votre thérapeute dans votre routine de conditionnement physique athlétique spécifique au sport pour éviter le syndrome de la hanche claquer de se reproduire.

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