Alternatives pour la jambe Machines de presse Assis


Alternatives pour la jambe Machines de presse Assis


La presse jambes assis est un exercice qui surtout former les quadriceps et ischio-jambiers, mais aussi aider à développer les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Trouver exercices alternatifs pour la presse de la jambe ne est pas difficile: la clé utilise ascenseurs complexes qui utilisent plusieurs articulations, et plusieurs groupes musculaires, des jambes.

Squats parallèles

Effectuer des squats à une profondeur où les cuisses deviennent parallèles au sol permettra de former les mêmes muscles, les quadriceps et ischio-jambiers, ainsi la plupart des déménageurs secondaires, comme fléchisseurs de la hanche et des fessiers, que la presse de la jambe. La clé de la réussite accroupie est de se assurer vos hanches tomber assez bas tout en maintenant une érection haut du corps avec un dos voûté. Vos orteils doivent être légèrement souligné, lors d'une largeur légèrement plus large que vos épaules. Votre tête doit rester hâte au long du mouvement. Haltères tenues dans les mains, ou une barre sur le dos de vos épaules, peuvent être utilisés comme source de résistance.

Fentes Leg

fentes de jambe peuvent activer les mêmes muscles utilisés par la presse de la jambe assis - tant que le genou de la jambe de plomb est plié à un angle de 90 degrés et la cuisse est parallèle au sol. En outre, la jambe d'appel devrait être étendu à au plus près à 180 degrés que possible. Lorsque l'intensification d'entrer dans la position de fente, être sûr que vous n'êtes pas penché en avant et que votre genou fléchi ne se étend pas au-delà de votre pied. Lors du retour à une position debout, conduire sur le sol en conduisant votre pied à terre et l'extension du genou plié. Gardez la tête avec impatience et votre dos arqué à travers l'ensemble du mouvement.

Ascenseurs morts

Deadlifts activent les mêmes groupes de muscles que la presse de jambe assis - tant que forme stricte est suivie. Entrer dans la bonne position de départ peut être difficile, en fonction de votre flexibilité. En outre, le soulevé de terre peut être réalisée en utilisant une barre droite, bar hexagonale ou la barre de piège. En position de départ, vos pieds doivent être un peu plus étroite que la largeur assumer. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, avec votre propagation voûtée et la poitrine dos. Utilisez une sournoise, pronation ou prise neutre. Vos bras doivent être droites et perpendiculaires au sol tandis que votre tête est à la recherche à un angle vers le haut. Debout de la position de départ est le principal mouvement de l'soulevé. La clé est de se assurer que vous n'êtes pas étendez vos jambes et d'élever vos hanches trop tôt dans l'ascenseur. Si vos hanches augmentent, votre dos devra gérer la charge, plutôt que les jambes et les fléchisseurs de la hanche, où la résistance appartient.


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