Les meilleures séances d'entraînement Non-équipement


Les meilleures séances d'entraînement Non-équipement


Au milieu de l'agitation de la vie quotidienne, il ne est que le véritable chance, ou véritablement dédié, qui parviennent à mettre de côté des heures chaque jour à consacrer à la salle de gym dans la poursuite d'un idéal de remise en forme. Mais quid du reste d'entre vous qui ne sont pas moins passionné, mais sont un peu plus embourbé avec des considérations matérielles telles que le travail ou la famille?

Heureusement, il existe quelques alternatives que vous pouvez effectuer ne importe où et dans ne importe quel laps de temps, car ils ne nécessitent pas plus de matériel que votre propre corps et un peu de créativité.

La meilleure solution pour la gestion du poids et de la santé cardio-vasculaire serait d'effectuer autant de ces exercices que possible dans un circuit, reposant uniquement une fois qu'il a été rempli.

Sauts squat

Ce sont exactement comme ils sonnent. Au lieu de se accroupir dans une barre chargée dans la salle de gym, simplement vous positionner sur une surface plane avec vos jambes, juste plus large que la largeur des épaules, le bas du dos serré et droit, les bras tendus.

Pliez vos genoux lentement avec votre poids sur vos talons et de réduire vos fessiers au sol, aussi bas que possible. Puis pousser à travers vos quads et les fessiers pour se propulser vers le haut dans l'air. Essayez de sauter aussi haut que vous pouvez à partir de cette position, la terre dans la même position, et répéter.

Cet exercice est d'environ générer autant de puissance que possible, et de gagner autant de hauteur que vous pouvez sans sacrifier la forme.

Se il est effectué correctement, elles vont travailler les muscles de la jambe et le noyau, ciblant les quads, fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux.

Des pompes

Push-ups justifient peu d'explications, mais peu de gens réussissent à terminer ce avec une bonne forme. Utilisez-les pour travailler les muscles pectoraux, les triceps et deltoïdes.

La clé d'un push-up est de maintenir une posture rigide, avec le bas du dos tendue et ferme. Couché sur le ventre sur le sol avec les paumes sur le sol et les coudes pliés, poussez lentement votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont un peu moins de lock-out. Abaissez lentement votre poids vers le sol.

Comme tout exercice d'entraînement de résistance, la clé pour ceux-ci est la vitesse et la forme avec laquelle vous les effectuez. Le ralentissement de vous les faites, plus les fibres musculaires sont recrutés pour aider dans le travail, et donc le plus vous gagnerez de l'exercice.

Comme alternative, vous pouvez pratiquer l'exécution de ces pour le pouvoir en poussant aussi vite que vous pouvez afin que votre corps et les mains décoller du sol, puis vous vivifiante comme il atterrit et abaisser lentement vers le bas. Essayez de taper dans vos mains sous votre poitrine que vous vous levez.

Pull-ups

Pull-ups sont un autre aliment de base de toute formation de résistance utilisée pour travailler les biceps et le dos / lats supérieures.

Bien que celles-ci exigent généralement un bar à effectuer, ce ne est pas toujours vrai. Vous pouvez essayer de pull-ups pratiquement ne importe où vous pouvez avoir une emprise. Cela comprend une aire de jeux, une branche d'arbre, même une porte.

Comme avec push-ups, la clé est de garder votre bas du dos serré et d'éviter l'échangisme. Grip la barre, ou la barre de pseudo, juste plus large que la largeur des épaules avec vos paumes vers l'avant. Tirez doucement votre poids corporel, axée sur les tirant avec le haut du dos, plutôt que seulement les bras. Au sommet, une pause et contracter vos muscles pendant une seconde, puis, lentement, vous abaissez vers le bas. Vous devez définir le rythme à un compte de deux secondes jusqu'à, une pour faire une pause, et trois vers le bas.

Utiliser une poignée plus large de souligner les muscles lat, ou une poignée étroite / sournoises de travailler les biceps plus.

Burpees

Ce sont un exercice complet du corps, généralement effectuée pour l'endurance ou de conditionnement, comme ils travaillent les muscles des jambes, la poitrine et les épaules, et le noyau.

Commencez en position accroupie base sur une surface plane. Coup deux pieds arrière derrière vous jusqu'à ce que vous ressemblez à la position de la planche d'un push-up. Tirez vos jambes en arrière en tant que vous revenez à la position accroupie et sauter vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Vous devez effectuer ces rapidement et sans repos jusqu'à ce que vous terminez un jeu complet.

Poids corporel supplémentaires exercices que vous pouvez effectuer sont les trempettes, des craquements, des fentes verticales d'escalier et push ups.


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