Comment améliorer la circulation sanguine dans le corps


Comment améliorer la circulation sanguine dans le corps


Comme le centre de votre système circulatoire, votre cœur pompe le sang dans tout le corps. Grâce à un réseau de vaisseaux sanguins, les artères, veines et capillaires, le sang transporte l'oxygène et les nutriments de vos organes ont besoin pour fonctionner. Le sang transporte également le produit des déchets de dioxyde de carbone à vos poumons pour être exhalé hors de votre corps. Une bonne circulation sanguine est essentielle au maintien de votre santé, et la meilleure stratégie pour améliorer la circulation sanguine consiste à maintenir un coeur sain.

Maintenir la santé cardiovasculaire

Lorsque la maladie ou de blessure affaiblit votre cœur, vos organes ne reçoivent pas assez de sang pour fonctionner normalement. Protéger et maintenir un coeur sain grâce à des choix de régime et de style de vie va améliorer la circulation sanguine. Examens médicaux annuels et auto-surveillance régulière de votre fréquence cardiaque et la pression artérielle vous aideront à détecter les problèmes, chercher un traitement pour des problèmes tôt et maintenir le débit sanguin optimal. La fréquence cardiaque, ou une impulsion, maintient le rythme de votre rythme cardiaque; vous pouvez placer votre doigt sur une artère de vérifier cet indicateur de la santé du cœur. mesures de pression artérielle du sang se écoulant à travers les artères. Une lecture qui tombe supérieur ou inférieur à la normale peut indiquer un risque de maladie cardiaque.

Manger des repas sains pour le cœur

Les experts recommandent MayoClinic.com un régime qui inclut protéines faibles en gras comme la viande maigre, volaille et le poisson, avec des fruits, légumes et grains entiers. Un régime alimentaire sain pour le cœur doit également éliminer les graisses solides tels que le beurre, la margarine et shortening, en faveur des huiles d'olive, de canola, de noix et de graines. MayoClinic.com experts recommandent également la réduction du sel, la planification de vos repas et de contrôler la taille de votre partie. Les experts de l'Institut Franklin, une organisation scientifique d'avancement conçu pour honorer l'inventeur Benjamin Franklin, suggèrent des méthodes de cuisson qui nécessitent peu ou pas de matières grasses, comme la cuisson au gril, au four ou rôtir vos aliments.

Engagez-vous à programme de remise en forme

L'exercice physique régulier permettra de renforcer votre cœur et améliorer la circulation sanguine, disent les experts de l'Institut Franklin. Un programme d'exercice sain pour le cœur doit inclure l'activité physique rythmique, répétitive, qui remet en question le système circulatoire. L'exercice aérobie, comme la marche, la randonnée pédestre, le jogging, le vélo, la natation, le saut à la corde et le patinage à roulettes, va augmenter le flux sanguin vers les muscles pour une période de temps prolongée. Comme le cœur bat plus vite, le sang circule plus rapidement, ce qui fournit de l'oxygène supplémentaire pour les muscles et construit la force et la santé cardiovasculaire. Même que vos rythme cardiaque augmente et vous respirez plus rapide et plus profonde, vous devriez toujours avoir la capacité de tenir une conversation pendant l'exercice. L'Institut Franklin recommande de commencer lentement et construire la durée et l'intensité de votre programme.


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