Reps élevées et des poids légers pour la croissance musculaire


Reps élevées et des poids légers pour la croissance musculaire


Poids légers ont été traditionnellement considéré comme une perte de temps si vous essayiez de construire des muscles. Nouvelle recherche, cependant, est contester cette notion et suggérant que des poids légers, lorsqu'elle est relevée pour les représentants plus élevés, peuvent en effet être tout aussi efficace que soulever des poids lourds pour renforcer vos muscles et la construction de masse.

Petits poids, de grands résultats

Une étude publiée en Avril 2012 question de la "Journal de physiologie appliquée", a conclu que la levée moins de poids pour plus de répétitions est aussi efficace que soulever des poids plus lourds pour les représentants inférieurs. Les auteurs de la recherche ont noté que la clé pour atteindre des résultats optimaux est de soulever le point de défaillance. Une étude antérieure publiée dans le numéro Août 2010 de la revue "PLoS ONE" est allé plus loin et a conclu que soulever des poids légers pour les représentants de haut est plus efficace que d'utiliser des poids élevés pour les représentants inférieurs pour induire la croissance musculaire.

Plus Reps, plus d'avantages

Haut représentant, entraînements légers offrent plusieurs avantages. Ils sont particulièrement utiles pour exerciseurs nouvelles ou âgées ou les personnes ayant des problèmes communs qui pourraient craindre ou incapable de soulever des poids lourds. Même poussoirs chevronnés peuvent bénéficier de l'incorporation de ce type de formation dans leurs séances d'entraînement. Changer la façon dont vous vous entraînez tous les quelques semaines empêche vos muscles de frapper un plateau. Vos muscles se habituent graduellement à vos séances d'entraînement et cesser de croître - si youâ € ™ re levage lourd, le choix des poids plus légers se confondre vos muscles et vous continuerez à voir des gains de force.

Méfiez-poussoirs

Certains experts en conditionnement physique, y compris Jeffrey Potteiger de Grand Valley State University sont sceptiques quant à l'étude "Journal of Applied Physiology". Il note qu'il a utilisé exerciseurs nouveaux et que les résultats auraient pu être différentes avec exerciseurs plus expérimentés. D'autres critiques soulignent que l'étude portait sur quelques volontaires de l'étude, qui étaient tous des hommes au début des années 20 avec des niveaux élevés de testostérone, ce qui pourrait avoir également aidé à construire le muscle plus rapidement.

La sécurité d'abord

Peu importe comment vous soulevez lourde, toujours commencer votre séance d'entraînement en soulevant des poids légers pour préparer vos articulations pour le travail à venir. Si vous ne avez pas levé avant, parler à un formateur pour apprendre la forme appropriée de soulever des poids. Levage avec la forme incorrecte peut entraîner des blessures. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine ou pointu que vous soulevez. Toujours terminer votre séance d'entraînement de poids avec un étirement des muscles que vous avez travaillé. La formation de poids peut réduire vos muscles afin étirement aideront à maintenir votre gamme de mouvement et d'aider vos muscles à récupérer.


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