Une description d'un Push-Up


Une description d'un Push-Up


Le push-up est un exercice de musculation très commun qui est utilisé par un réseau de personnes intéressées à améliorer leur force, y compris les membres de l'armée, les culturistes et les participants générales de fitness. Fin de push-ups est efficace à développer la force du haut du corps. Il ya des options que tous les niveaux de résistance peuvent intégrer pour rendre l'exercice plus facile ou plus difficile.

Muscles impliqués

Lorsque vous avez terminé un push-up, les muscles principaux qui vous contrôlent que vous plus bas et repoussent jusqu'à la position de départ sont vos muscles de la poitrine, ou pectoral majeures et mineures. Également impliqués sont les muscles de l'épaule, ou deltoïdes, de deux bras et vos triceps. Vos abdominaux doivent aussi se contracter afin de maintenir votre torse dans une position ferme et l'empêcher de se affaisser vers le sol.

Technique

L'attraction de la gravité sur votre propre poids corporel fournit la résistance nécessaire pour développer votre poitrine, les épaules et les triceps. Placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient légèrement en dehors de la largeur des épaules. Répartissez vos doigts légèrement sortir et les ont pointés vers l'avant. Levez sur vos orteils afin que tout votre poids du corps est sur vos mains et vos pieds. Contractez vos abdominaux pour garder votre torse dans une ligne droite et d'empêcher arquer le dos ou pointant votre fond dans l'air. Pliez les coudes et abaisser votre poitrine vers le sol. Une fois que vos coudes courbure légèrement au-delà de 90 degrés, poussent sur le sol et se étendent eux afin que vous revenez à la position initiale.

Options

Il ya des options pour ceux qui trouvent push-ups trop difficile ou pour ceux qui ont besoin d'augmenter leur intensité. Si vous êtes incapable de terminer un push-up, vous pouvez les remplir de vos genoux au lieu de vos orteils. Levez-vous dans une position de push-up puis abaissez vos genoux vers le sol afin que votre torse est toujours en ligne droite avec vos cuisses. Vous pouvez également avoir vos pieds restent sur le sol et placez vos mains sur un banc, de sorte que vous êtes à une position inclinée. Si vous voulez augmenter la difficulté de la régulière push-up, vous pouvez placer vos pieds sur un banc, ce qui augmentera la quantité de poids de corps placé sur votre bras. Pour ajouter un élément d'instabilité à l'exercice, placez vos pieds sur un ballon d'exercice tout en complétant push-ups.

Considérations

Ce ne est pas anormal pour certains d'avoir la douleur au poignet de terminer push-ups régulièrement. Il ya une quantité inhabituelle de stress placé sur vos poignets par votre poids corporel lorsque vous faites un push-up. Il ya des poignées push-up disponibles pour ceux qui ont des problèmes de douleur. Ces poignées permettent à vos articulations du poignet de rester dans une position neutre lorsque vous remplissez un push-up.


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