Construire un meilleur corps: 4 semaines pour Jambes fortes


Construire un meilleur corps: 4 semaines pour Jambes fortes

Vue d'ensemble

Vos jambes et joueurs de ligne offensive ont beaucoup en commun. Ils Arena € ™ t flashy, les gens parlent rarement à leur sujet et theyâ € ™ ll ne reçoivent jamais assez de crédit malgré le travail important qu'ils font. Bien que beaucoup de gens pensent abs déchirés ou pecs ciselés sont plus impressionnants que d'un ensemble puissant de jambes, nâ € ™ t être dupe: La formation de vos jambes peuvent vous aider à améliorer l'apparence de votre corps tout entier, brûler plus de graisse et d'augmenter votre santé cardiovasculaire.

Un grand plan de corps inférieur nâ € ™ t construit autour d'un flexions des jambes et mollets. En fait, youâ € ™ re probablement mieux éviter la plupart des machines tout à fait. Vous devez également accorder plus d'attention aux muscles autres que vos quads, et essayer debout sur une jambe chaque fois dans un tout. Utilisez ce guide pour travailler les muscles que vous ignorent trop souvent et youâ € ™ ll ont le playbook complet pour la construction d'un corps gagnante.

Mettre l'accent sur votre dos

Demandez un gars ce qu'il pense de photos de quand il un solide ensemble de jambes et hea € ™ ll probablement mentionner les quadriceps. Ces pistons puissants dans les cuisses sont probablement la chose la plus remarqué quand Adrian Peterson se étend sur les défenseurs ou Justin Verlander domine frappeurs. Mais tandis que les quads avant-face sont importants, ils ont tendance à devenir trop l'accent dans de nombreuses routines de formation de bas du corps. Les muscles de l'intérieur (adducteurs) et l'arrière de vos jambes (ischio-jambiers et fessiers) doivent trop attention. Équilibrer les mouvements dominants quad avec des exercices qui ont frappé vos autres muscles de la jambe, et l'ITA € ™ ll payer de gros dividendes, en particulier la prévention des blessures.

Limite Isolation

Youâ € ™ ve probablement vu les gars au gymnase jetant grandes plaques sur une machine d'extension de jambe, puis grogner comme ils redressent leurs jambes. Ce est une perte de temps. Bien mouvements tels que des extensions ou des ischio-jambiers boucles peuvent se sentir comme theyâ € ™ re travailler vos jambes, ils limitent effectivement à quelle vitesse vous pouvez faire des gains de force. Les exercices d'isolation limitent le nombre total de muscles impliqués dans un mouvement et diminuent aussi combien de poids que vous pouvez soulever à la fois, parce que moins de muscles sont disponibles pour partager la charge.

Des exercices tels que deadlifts et les squats, qui incorporent plus de muscles et vous permettent d'utiliser des poids plus lourds, conduire à plus de stimulation musculaire, plus rapide. Cela signifie que les gains de muscle accélérés et la perte de graisse - tout en dépensant moins de temps de formation totale.

Créer de l'instabilité

Curls. Presse de l'épaule. Même squats. Que tous ces exercices ont en commun? Si youâ € ™ re comme le rat de gymnase moyenne, youâ € ™ re probablement debout sur deux jambes lorsque vous les faites. Mais modifier le mouvement de sorte que youâ € ™ re debout sur une seule jambe peut faire tous vos muscles travaillent plus fort.

Monopode Going aide également à former votre coeur, élimine les faiblesses sournois et offre d'énormes avantages pour votre force fonctionnelle et la stabilité. Après tout, dans la plupart des activités au jour le jour - y compris pas assis à votre bureau - et les sports, vous passez la plupart du temps debout sur une jambe ou l'autre, mais pas les deux. Donc, câ essentiel que votre train de cette façon € ™ s. Vous pourriez avoir à utiliser un poids plus faible, mais nâ € ™ t inquiétude. Les avantages youâ € ™ ll Reap dans une résistance accrue et un meilleur équilibre emportent de loin sur l'embarras que vous pourriez ressentir de soulever un haltère plus petite que d'habitude.

Le Programme

Le plan suivant utilise deux sessions spécifiques jambe entraînement par semaine et a un équilibre approprié d'exercices qui travaillent à l'arrière et à l'avant-côté de vos jambes. Il intègre également beaucoup de travail unique jambe. Effectuez ces exercices pendant quatre semaines, en vous assurant de repos d'au moins trois pour quatre jours entre chaque.


Construire un meilleur corps: 4 semaines pour Jambes fortes


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