Chondromalacie & Maintenance Exercices pour renforcer les muscles de cuisse


Chondromalacie & Maintenance Exercices pour renforcer les muscles de cuisse


Chondromalacie de la rotule est une condition dans laquelle le tissu conjonctif mou couvrant le dessous de votre genou se ramollit et / ou usé. Lorsque cela se produit, la rotule frotte contre votre articulation du genou, ce qui peut causer de la douleur au genou, en cliquant et broyage. Chondromalacie de la rotule peut se produire pour diverses raisons, dont désalignement du genou, les muscles des cuisses serrées, la faiblesse des muscles de la cuisse, la surexploitation, les augmentations soudaines de formation, des activités à fort impact et les pieds plats. Depuis la faiblesse des muscles de la cuisse contribuent souvent à ce problème, des exercices de renforcement peuvent aider à garder le genou correctement aligné et de réduire la quantité de stress placé sur le genou pendant l'activité.

Straight-levées de jambe

Cet exercice se concentre sur les quadriceps, qui se trouvent à l'avant de votre cuisse. Ce est le groupe de muscles principal responsable de la stabilisation votre rotule pendant le mouvement; exerce donc ciblent les quadriceps sont particulièrement importantes dans le traitement de chondromalacie de la rotule. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur votre dos. Pliez la jambe gauche et placez votre plat du pied sur le sol. Prolongez votre jambe droite loin de votre corps. Garder votre jambe droite, soulevez lentement jusqu'à un angle de 45 degrés. Lentement abaisser vers le bas à la position de départ. Comme vous faites cet exercice, se concentrer sur la contraction du muscle quadriceps. Faites 20 répétitions et de faire la même chose sur la jambe gauche. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, envelopper un poids de la cheville autour de votre jambe inférieure.

Jeux de Quad

Quad ensembles sont un autre bon exercice pour renforcer les quadriceps. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur votre dos. Pliez la jambe gauche et placez votre plat du pied sur le sol. Redressez votre jambe droite. Contractez les quadriceps de la jambe droite et poussez votre genou vers le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Avez-cinq à 10 répétitions et de faire la même chose sur la jambe gauche. Placez un oreiller ou une serviette enroulée sous votre genou pour rendre cet exercice plus difficile.

Squats mur

Squats mur se concentrent sur les fesses, quadriceps et ischio-jambiers. Les ischio-jambiers se trouvent à l'arrière de la jambe supérieure et fonctionnent à plier le genou. Pour effectuer cet exercice, se tenir droit avec votre dos contre un mur et les pieds la largeur des épaules. Accompagnez vos pieds du mur d'environ six pouces. Tout en gardant votre dos en contact avec le mur, pliez vos genoux et abaissez lentement vos fesses vers le sol. Continuez jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 45 degrés. Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont droites. Répétez 10 à 15 fois et faire trois séries. Gardez le dos droit et ne laissez pas vos genoux pour aller en face de vos orteils.

Considérations

Évitez tout exercice qui aggrave votre douleur au genou, y compris course ou le saut. Cesser ces exercices et informer votre médecin ou un physiothérapeute si vous ressentez une douleur au genou, en cliquant, de fissuration ou de broyage tout en faisant ces exercices. Essayez de faire une forme d'exercice à la place comme la natation ou une machine elliptique, qui met moins de stress sur vos genoux à faible impact.


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