Que peut Remplacez Pullups?


Que peut Remplacez Pullups?


Pullups sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer le haut du corps. Parce qu'ils exigent beaucoup de force, beaucoup de gens les trouvent difficile, voire impossible. Si vous vous trouvez dans cette situation, mais encore envie de récolter les bénéfices de tractions, opter pour des exercices de remplacement pullup. Même si elles peuvent ne pas être aussi efficace que le pullup classique, ces exercices peuvent encore aller un long chemin pour développer le haut du corps.

Pullups horizontaux

Tractions horizontales sont une version édulcorée de la pullup verticale et sont appropriés pour presque tous les niveaux de remise en forme. Tenez-vous devant aa barre horizontale fixe qui est à peu près au niveau de la poitrine. Saisissez la barre avec une prise en pronation la largeur des épaules et redressez vos bras. Gardez votre corps dans un plan tout droit de talons pour épaule. Tirez à la barre jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre. Pour rendre l'exercice plus difficile, abaisser la barre à hauteur de la taille. Asseyez-vous sur le sol sous la barre. Levez les bras et saisir la barre. Plantez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre. Lentement vous abaissez à la position de départ et répétez l'exercice ..

Tirages Lat

Cet exercice imite le mouvement d'un pull-up, mais vous permet d'utiliser une résistance beaucoup plus léger que votre propre poids corporel. Asseyez-vous à une machine déroulant lat et positionner vos genoux sous les patins. Saisissez la barre avec une large prise en pronation. Redressez votre dos, stabiliser votre abdomen, et tirez la barre vers la poitrine, serrant les omoplates ensemble à la fin du mouvement. Lentement ramener la barre à la position de départ.

Corde Climb

Parce que vous devez déplacer votre propre poids corporel, corde d'escalade est un remplacement pour tractions. Cependant, avec corde d'escalade, vous pouvez utiliser vos jambes et les pieds pour aider dans votre ascension. Hissez-vous jusqu'à la corde un pied ou deux, en utilisant votre partie supérieure du corps, puis soulevez vos genoux vers le haut et serrer la corde entre vos pieds pour donner à vos muscles un peu de repos avant de grimper encore. Commencez par monter de courtes distances et augmenter progressivement la distance que vous devenez plus fort.

Combinaison de musculation

Pullups ciblent principalement le lats et les biceps, qui peut également être travaillé avec des rangées d'haltères et des flexions des biceps. Pour effectuer une rangée d'haltères, tenez un haltère dans chaque main. Serrez votre coeur, redressez votre dos, et se pencher sur à la taille tout en pliant légèrement les genoux. Commencez avec vos bras tendus et les poids suspendus vers le sol. Tirez les poids vers votre poitrine tout en soulevant vos coudes aussi haut que vous le pouvez. Lentement bas du dos à la position de départ.

Flexion des biceps peuvent également être effectuées avec des haltères. Tenez tenant un poids dans chaque main avec vos bras tendus à vos côtés. En gardant vos coudes niché près de votre corps, pliez vos bras et apporter les haltères vers votre poitrine et les épaules. Lentement bas du dos à la position de départ.


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