Diète pour Kickboxers


Diète pour Kickboxers


Kickboxing est un sport intense, mais il l'alimentation, il faut, ce est pas très différent des autres sports de nature similaire intense. Il ne est pas aliment spécifique qui fonctionnera le mieux pour chaque athlète. Au contraire, un régime alimentaire sain de kickboxing se agit de trouver le juste équilibre des macronutriments et l'apport calorique, basée sur le péage physique de l'activité.

Exigences physiques


Diète pour Kickboxers


La classe de kickboxing moyenne durera environ 90 minutes, composé d'un warm-up, la technique et le sac travail, suivie par sparring. Un combat de kickboxing dure neuf minutes. Cela signifie que kick-boxing est une activité anaérobie, composée de brèves périodes d'activité intense suivies de courtes périodes de repos. Ce est une distinction importante, parce que l'activité anaérobie nécessite beaucoup moins de glucides et plus de protéines que l'activité aérobie. Votre régime alimentaire devrait viser à accroître la force musculaire par opposition à chargement sur les hydrates de carbone comme un marathonien.

Importance


Diète pour Kickboxers


Vos régime alimente votre performance de kickboxing. Deux facteurs jouent un rôle important dans si oui ou non vos habitudes alimentaires sont suffisantes: l'apport calorique et la répartition des macronutriments. Vous devez manger assez de calories pour brûler l'énergie et de récupérer entre les entraînements, tout en les gardant suffisamment bas pour jeter la graisse du corps.

Trouver le bon équilibre de protéines, de graisses et de glucides est également essentiel. Lésiner sur la mauvaise macronutriments, et vous vous surprendrez à douloureux et fatigué, note Niamh Griffin dans un article pour le site du Conseil mondial Muaythai.

Foods


Diète pour Kickboxers


Il n'y a pas la nourriture magique pour kickboxing. Le succès vient d'une alimentation complète. Vos glucides devraient être complexe, par opposition aux produits raffinés, comme le sucre et le pain blanc. Les protéines doivent provenir de sources naturelles, autant que possible. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de viandes maigres, envisager de compléter votre apport en protéines avec des shakes de poudre de lactosérum. Regardez pour les noix riches en acides gras monoinsaturés, et sources d'oméga-3 les acides gras, tels que les poissons et les viandes nourries à l'herbe.

Délai


Diète pour Kickboxers


Le repas le plus important pour un kickboxer est l'une juste après l'entraînement. Il est préférable de manger de la vraie nourriture, mais si vous ne pouvez pas faire cuire quelque chose rapidement, essayez un shake de protéines de vous tenir jusqu'à ce que vous pouvez. Assurez-vous que votre repas est plein de protéines et de se appuyer sur la graisse. Juste après votre séance d'entraînement, ce est quand votre corps est le plus apprêté pour l'absorption des protéines et graisses ralentissent l'absorption, selon "L'essentiel de la formation de force et conditionnement." Former sur un estomac vide ou un repas léger. Jamais gaver vous devant une classe.

Considérations


Diète pour Kickboxers


En fin de compte, vous devez écouter votre corps. Si vous êtes mal, vous avez besoin de plus de protéines. Si vous êtes constamment fatigué, ajouter quelques hydrates de carbone. Votre apport calorique pour brûler les graisses devrait être légèrement moins que vous utilisez. Trop peu, et vous ne aurez aucune énergie. Trop, et vous prendrez du poids. Votre régime idéal sera différente de celle de la personne à côté de vous, alors ne soyez pas peur d'expérimenter pour trouver vos réglages optimaux.


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