Combien de grammes de gras par jour les enfants devraient avoir?


Combien de grammes de gras par jour les enfants devraient avoir?


La consommation de matières grasses recommandé pour les enfants est basée sur une combinaison de facteurs. Ce ne est pas seulement influencée par l'âge de votre enfant, car la nécessité de graisses alimentaires diminue à mesure que les gens vieillissent, mais aussi sa consommation calorique. Un certain pourcentage de l'apport calorique quotidien de votre enfant peut provenir de graisses alimentaires.

Absorption totale Fat

L'American Heart Association recommande que, dès l'âge de 2-3 seulement 30 à 35 pour cent des calories quotidiennes de votre enfant proviennent de matières grasses. Et comme un seul gramme de matière grasse est équivalent à 9 calories, un régime de 1300 calories peut se composent de 43 à 50 g de graisses alimentaires. Après l'âge de 3, consommation totale de gras de votre enfant diminue légèrement à ne importe où entre 25 et 35 pour cent de son apport calorique quotidien. Dans un régime contenant 1,500 calories, votre enfant peut consommer de 41 à 58 g de graisses alimentaires chaque jour.

Apport en gras saturés

La consommation totale de graisse ne est pas la seule préoccupation dans l'alimentation d'un enfant. Vous avez également besoin de regarder sa consommation de graisses saturées. Selon le Département américain de la Santé et des Services humains, pas plus de 10 pour cent des calories quotidiennes de votre enfant devrait provenir des graisses saturées, indépendamment de l'âge ou le sexe. Dans un régime 1300 calories, ce est 14 ou moins grammes de gras saturés. Un régime alimentaire constitué de 1500 calories peut être constitué d'au plus 16 g de matières grasses saturées.

Gras trans Apport

Outre les matières grasses totales et de graisses saturées, il est important de surveiller leur consommation d'acides gras trans, les gras trans ou de votre enfant. Le département américain de la Santé et des Services sociaux vous exhorte à maintenir la consommation de gras trans aussi faible que possible. Cependant, l'American Heart Association affirme que pas plus de 1 pour cent de vos calories totales proviennent de ce type de graisse. Cela signifie que votre enfant doit manger moins de 1,4 g de gras trans sur un régime de 1300 calories et moins de 1,6 g sur un régime de 1500 calories.

Sources de Fat

Avec l'apport de matières grasses totales, cette graisse devrait être composé principalement de graisses saines, telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Ces types de graisses se trouvent principalement dans les huiles truite, saumon, hareng, les avocats, les noix, olives, edamame et légumes, explique l'American Heart Association.

Calories

Depuis l'apport en graisses est basé sur les calories, il est important de revenir sur ces recommandations. En moyenne, les enfants âgés de 2 et 3 peuvent avoir 1 000 à 1 400 calories par jour. Selon le niveau d'activité, les filles âgés de 4 à 8 peuvent avoir 1 200 à 1 800 calories, tandis que les garçons au sein de la même tranche d'âge peuvent avoir 1400 à 2000. Parlez-en à votre médecin pour déterminer exactement combien de calories est sain pour votre enfant.


Vous pourriez aussi aimer