Enlever vos chaussures et exécuter?


Enlever vos chaussures et exécuter?

Vue d'ensemble

Lorsque Bob Nicol, de Winnipeg, au Manitoba, à la tête pour une course, il laisse derrière lui quelque chose de la plupart des coureurs pourraient envisager essentiel pour le sport: chaussures.

Il organise régulièrement des pieds nus le long des trottoirs, des routes et des sentiers près de chez lui et se attend à connecter 750 miles pieds nus cette année. Et il ne est pas seul à mettre de côté les chaussures de course. Nicol appartient à la Barefoot Runners Society, un groupe avec près de 3 500 membres inscrits et plus de 90 chapitres à travers le monde. Ce est l'une des nombreuses organisations surgissent au cours des dernières années.

Bien que ce groupe dévoué et croissant d'athlètes a embrassé la course pieds nus, avec des coureurs se diriger vers la porte et sur la route sans leurs chaussures, d'autres peuvent le voir comme un choix bizarre et je me demande se il est sécuritaire.

Les coureurs se félicitent de la pratique, affirmant que la course pieds nus renforce leurs pieds, réduit les taux de blessures et est tout simplement amusant.

Comment débuter

Faites des recherches en ligne et dans la bibliothèque sur la forme correcte courir pieds nus.

Choisissez une surface dure. Steven Sashen, coureur et directeur général de InvisibleShoe.com pieds nus, dit que ce est essentiel en fournissant la rétroaction que vous devez modifier votre foulée.

Commencez lentement. Commencez par courir quelques centaines de mètres dans vos pieds nus, puis attendez quelques jours pour voir si la douleur se développe. Douleur de l'utilisation de nouveaux muscles est normal; vive douleur est un signe que vous avez fait trop.

Essayez de trouver sur votre avant-pied, et d'utiliser le plus doux, plus silencieux étape de la course, vous pouvez gérer.

Écoutez votre corps - des signes de douleur ou de blessure et des moyens pour modifier votre foulée pour réduire l'impact et le pied éraflures.

Étirez vos mollets et tendons d'Achille régulièrement. La course pieds nus met davantage l'accent sur ces domaines, il est donc important de leur donner une attention particulière.

La course pieds nus "Trend" ne est pas nouveau



Depuis Abebe Bikila a remporté le marathon olympique 1960 lors de l'exécution dans ses pieds nus, il ya eu une aura de mystère entourant la pratique de courir sans chaussures. Mais alors que le record du monde de la course Bikila dans les rues de Rome peut être l'exemple le plus légendaire de courir pieds nus, ce est loin d'être le seul temps un coureur de classe mondiale a choisi de concurrencer cette façon.

Peut-être inspiré par la performance de Bekele, la course pieds nus est devenu populaire parmi les marathoniens d'élite britanniques dans les années 1960, et de coureurs aux pieds nus ont continué à faire des apparitions lors des courses du championnat. Pendant les années 1980, la flotte pieds Zola Pieterse - mieux connu comme Zola Budd - l'Afrique du Sud a été connu pour gagner des courses et de battre des records dans ses pieds nus.

Bien sûr, l'histoire réelle de la course pieds nus va sans doute beaucoup plus loin. Après tout, les gens couraient bien avant des chaussures de course existaient. Selon une étude publiée en 2010 dans la revue "Nature", les chercheurs ont constaté que les coureurs africains qui avait toujours courir pieds nus développé une très différent - grève de pied que ceux qui avaient toujours formés dans des chaussures de course - et beaucoup plus douce. Cela a conduit les chercheurs à suggérer que la grève de pied un coureur utilise lors de la course pieds nus peut avoir fondements évolutifs. Selon l'étude, les humains ont probablement évolué afin de fonctionner pieds nus et chaussures sapé la façon dont le pied a été conçu pour fonctionner.

Pourquoi coureurs sont DITCHING Leurs chaussures Maintenant

L'intérêt croissant récente course pieds nus découle en grande partie de la 2009 best-seller "Born to Run" par Christopher McDougall. Le livre suit les Indiens Tarahumara du Mexique, qui dirigent des centaines de miles sans repos tout en portant seulement le plus mince de sandales maison.

Bien que les coureurs nord-américains sont aux antipodes de la Tarahumara isolé, ils se félicitent de la pratique, affirmant que la course pieds nus renforce leurs pieds, réduit les taux de blessures et est tout simplement amusant.

Steven Sashen, un sprinter All-American Masters, coureur pieds nus et PDG de InvisibleShoe.com, dit que courir pieds nus l'a aidé à se libérer des années de blessures en aidant à améliorer son foulée. Selon Sashen, chaussures réduire les évaluations de vos pieds reçoivent quand ils frappent le sol durement ou inégalement et que cette moins de foulée optimale de fonctionnement peut entraîner des blessures récurrentes au fil du temps.

"La course pieds nus va inspirer la douleur et vous inciter à changer votre foulée pour éviter la douleur," at-il dit.

Michael Ross, la médecine du sport médecin qui se spécialise dans le traitement des athlètes et dirige un laboratoire de la performance sportive à Cherry Hill, New Jersey, dit que les coureurs aux pieds nus qu'il voit tendent à fonctionner beaucoup plus efficacement.

"Vous pouvez l'entendre sur le tapis roulant, et vous pouvez le voir dans la quantité d'oxygène qu'ils utilisent lors de l'exécution à une vitesse donnée," at-il dit.

Ce est parce que la course pieds nus change la façon dont les coureurs frappent le sol, les forçant à utiliser leur arc comme un ressort et de la terre doucement sur leur avant-pied, plutôt que de frapper avec leur talon. Ceci est censé également à renforcer la voûte plantaire et les muscles dans le pied et la cheville.

"Une chaussure est comme une attelle: Il va garder votre pied stable, mais ce pied ne recevrez pas plus fort», a déclaré Ross.

Malgré ces avantages supposés, une partie de la popularité récente course pieds nus a bénéficié sans aucun doute découle de la fascination et la jouissance de nombreux coureurs aux pieds nus prétendent expérience.

"Courir pieds nus est fantastique", a déclaré Nicol. "Il me apporte plus en phase avec le sol et mon entourage."

The Naked Truth?


Enlever vos chaussures et exécuter?


Malgré la popularité de la course pieds nus, de nombreux professionnels de la santé ne sont pas convaincus de ses avantages - et préoccupés par le risque potentiel.

Justin Griesberg, un chirurgien orthopédique à New York qui se spécialise dans les problèmes de pied et de la cheville, a vu un certain nombre de patients avec des fractures de stress dans leurs pieds à la suite de la course pieds nus. Il cite mollet et Achille problèmes que les autres risques majeurs et rejette l'idée que courir pieds nus est la façon «naturelle» à courir.

"Les allégations concernant nos pieds étant sous-développés sont probablement faux. Il n'y a pas la science pour soutenir que," at-il dit. "Humains primitifs ne ont pas couru toute la journée, et l'espérance de vie était très différente de celle, aussi. Vous ne aviez pas de 30 et 40 ans à essayer ce genre de chose," at-il dit.

La blessure risques que la course pieds nus peut produire des souches des différents coureurs de forme en cours d'exécution doivent adopter et le manque de rembourrage chaussures de course traditionnelles fournissent. Il ya aussi les dangers les plus évidents.

«Je ai eu un gars qui a couru pieds nus et coincé son orteil sur un rocher», a déclaré Griesberg. «Il était dans beaucoup de douleur."

Êtes-vous oser aller nu?

Bien qu'il existe des preuves pour suggérer que courir pieds nus peut avoir des avantages, les partisans et les détracteurs de cette part de la pratique d'une seule pièce commune du conseil: commencez lentement et soyez prudent.

"Si vous vous sentez comme vous pouvez continuer pour toujours, ne le font pas", a déclaré Sashen. "Et si ça fait mal, arrêtez."


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