Exercices pour renforcer les Gastrocnemius


Exercices pour renforcer les Gastrocnemius


Vous utilisez le muscle jumeau, trouvées dans votre mollet, fréquemment lorsque vous avancez, courir, intensifier et chaque fois que vous soulevez sur les boules de vos pieds. Ce muscle est responsable de la flexion plantaire de la cheville et aide à la flexion du genou également. Bien qu'il existe des variations dans les équipements, la plupart des jumeaux exercices de renforcement sont essentiellement l'un des quatre types.

Calf Raise

L'augmentation de veau est sans doute l'exercice le jumeau le plus connu. Veau debout soulève ciblent spécifiquement les jumeaux, et relances du mollet assis souligner le soléaire, qui est un muscle plus petit du mollet. Vous pouvez choisir entre des mollets avec seulement votre poids corporel, la tenue d'une barre ou haltères, ou en utilisant un appareil de musculation. Toutes les mollets impliquer debout et soulevant sur les boules de vos pieds, mais un exercice de veau unique est l'augmentation âne de veau. Vous utilisez une machine âne veau relance à effectuer cet exercice. Tenez-vous sur les repose-pieds et de se pencher, placer le bas du dos contre le coussin et vos avant-bras sur le coussin de bras. Ensuite, augmenter sur vos orteils, ce qui provoque le pad arrière et le poids à soulever.

Veau de presse

La presse de veau est un type de veau exercice différent. presses de veau utilisent encore la flexion plantaire de la cheville, mais au lieu de se tenir droit et de levage sur vos orteils, vous appuyez votre pied vers l'avant en flexion contre poids. Un exemple est la presse de veau vertical traîneau en utilisant une machine nommée pour l'exercice. Pour utiliser la machine, mentir avec votre dos sur le pavé et d'étendre vos jambes droites et perpendiculaires au sol pour toucher les boules de vos pieds pour la plate-forme. Ensuite, appuyez sur l'avant avec vos orteils pour élever la plate-forme.

Extension des mollets

L'extension de veau est un exercice gastrocnémien en utilisant une machine d'extension de veau. La machine d'extension de veau a deux pédales séparées de sorte que vous pouvez soit utiliser la machine avec les deux pieds ensemble, ou en alternance, d'isoler chaque veau individuellement. Pour effectuer l'extension de veau alternatif assis, se asseoir sur le siège, le dos contre le coussin et placer les boules de vos pieds sur les pédales avec vos jambes droites. Garder vos jambes droites, étendre les orteils d'un pied en avant. Alterner les pieds.

Exercices Plyometric

Exercices de pliométrie sautent exercices. Saut renforce le jumeau parce que le muscle du mollet se active lorsque vous vous levez sur les boules de vos pieds et de pousser dans l'air. Saut en avant ou latéralement fonctionne gastrocnémien. Exemples d'exercices de pliométrie comprennent sauts en avant, latérale linéaires obstacle terme, pédalé saut écart-squat, jambes push-offs suppléants et des sauts boîte. Tous ces exercices ont saut en commun. Un exercice de saut de base qui fonctionne les veaux est le saut et rejoindre. Pour effectuer cet exercice, pliez vos genoux dans un squat profonde jusqu'à ce que vos talons presque décollent du sol que vous étendez vos bras derrière vous. Ensuite, sautez vers le haut et balancer vos bras vers l'avant pour vous propulser dans l'air que vous atteignez les frais généraux.

Considérations

Même si vous êtes désireux de renforcer vos muscles jumeaux rapidement, vous devez toujours donner vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements de manière adéquate. Le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille la réalisation d'exercices de musculation deux fois par semaine - idéalement, laisser un ou deux jours de repos entre les séances d'entraînement, et ne vient pas cibler vos mollets. Vous devez toujours exercer tous vos principaux muscles. Votre familiarité avec l'entraînement en force dicte l'intensité de vos exercices de veau; commencer par la résistance de poids corporel pour les exercices tels que les relances du mollet et ajouter de la résistance sous la forme d'haltères que vous gagnez la force.


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