Muscle opposé Superset Workout


Muscle opposé Superset Workout


Votre force séances d'entraînement peuvent être organisées dans de nombreuses façons. Un sur-ensemble en utilisant des groupes musculaires opposés est un ordre d'exercice qui utilise le temps de repos limitée de renforcer efficacement votre corps totale. Muscles antagonistes sont jumelés selon l'agoniste, ce qui fait du mouvement, et l'antagoniste, qui effectue le mouvement inverse. La meilleure façon pour vous de choisir vos paires est en observant les mouvements.

Pousser et tirer

De nombreux exercices sont divisés en mouvements qui poussent et les mouvements qui tirent. Par exemple, une pression aérienne pousse le poids contre la hauteur des épaules et un Latissimus tire le poids à la hauteur des épaules. Les bras se déplacent dans le même modèle, mais la résistance provient d'un angle différent. Un autre exemple est le poussant vers le haut du poids au cours d'une boucle de bras et l'action contraire de tirer vers le bas un poids au cours d'une extension du bras. Encore une fois, vos bras se déplacent dans le même schéma, mais l'angle de la résistance change le focus musculaire.

Choisissez une paire

Vos surensembles musculaires opposées sont constituées d'une paire d'exercices. Vous alternez entre les deux exercices pour votre nombre total de jeux avant de vous déplacer à votre prochain jumelage. Structurez votre séance d'entraînement en jumelant la poitrine et le dos, les biceps et les triceps, les épaules et haut du dos, extension de la hanche et flexion de la hanche, les quadriceps et ischio-jambiers et les mollets avec les muscles le long de vos jambes. Lorsque les premiers contrats de muscle, le muscle se détend en face, ce qui lui donne le temps de se reposer avant de passer à la deuxième exercice. Au cours du deuxième exercice, le premier muscle se détend et le muscle se contracte opposées.

Abord et avant tout

Les sur-ensembles de groupes de muscles antagonistes sont également disposés selon la taille du muscle. Exercez vos plus gros muscles abord, lorsque vous avez le plus d'énergie. Par exemple, effectuez votre presse de banc et le dos tirer vers le bas avant d'effectuer votre boucle de bras et l'extension du bras. L'armée des États-Unis recommande de séquençage de la séance d'entraînement à partir de vos hanches et les jambes, alors votre dos et la poitrine suivie par vos bras et le noyau. De cette façon, vos grands groupes musculaires sont exercés au début de la séance d'entraînement.

Super Series

La série-ensemble augmente le temps de vos muscles de récupération. Puisque le sang continue à couler vers le muscle opposé, les cellules aider à réparer le tissu musculaire. Cela diminue la quantité de repos nécessaire entre les séries. Effectuer huit à 12 répétitions de la paire d'exercices, sans repos. Utilisez un poids qui se sent lourd pour les deux dernières répétitions. Reposez moins de deux minutes et répéter la paire une ou deux fois.


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