Exercices cardio-vasculaires Bien assis ou couché


Exercices cardio-vasculaires Bien assis ou couché


L'exercice joue un rôle essentiel en aidant maintenir le tissu musculaire en bonne santé, ainsi que garder le reste de votre corps en bonne santé et exempts de maladie. Cependant, exercices debout traditionnels ne sont pas toujours une option, surtout si vous avez une condition où vous êtes limité à assis ou couché Heureusement, vous pouvez toujours effectuer des exercices cardiovasculaires de ces positions en modifiant simplement les exercices en fonction de vos capacités et les limites spécifiques. Exercices cardio-vasculaires comprennent une activité qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire.

Assis Jumping Jacks

Pantins sont un exercice cardio-vasculaire commun qui fonctionne les extrémités tout en augmentant votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Bien que ces exercices sont généralement effectuées en position debout, vous pouvez utiliser le même mouvement tout en étant assis en diffusant simplement vos jambes et de lever les bras au-dessus de votre tête de la même manière que vous le feriez pour un pantin traditionnelle. Ensuite, retourner vos bras à vos côtés et mettre vos pieds ensemble. Ne pas traîner vos pieds. Soulevez complètement sur le sol lorsque vous les déplacez à part et ensemble pour accroître la résistance sur les muscles des jambes.

Cercles armes

cercles avec les bras peuvent être effectuées à la fois dans la position assise et une position de mensonge. Alors que dans une position assise, levez les bras à vos côtés créant un angle de 90 degrés sur les deux côtés entre vos bras et votre corps. Peindre des cercles avec vos mains, gardant vos bras tendus. Commencez par de petits cercles et lentement les rendre plus grands. Gardez vos bras à vos côtés aussi longtemps que vous le pouvez. De la position couchée, atteindre un bras à un moment vers le plafond. Faites le même mouvement cercle de peinture avec votre main. Faire des cercles avec un bras pendant 15 à 30 secondes, puis passer les bras.

Kicks vélo

Le vélo est un moyen efficace pour élever votre fréquence cardiaque, mais si vous ne avez pas de vélo à portée de main, coups de pied à vélo sont idéales. Allongez-vous sur votre dos, pliez les hanches et d'élever vos jambes. Avec les genoux pliés, maintenez vos jambes en l'air et faire un mouvement de pédalage comme si vous propulser un vélo imaginaire.

Président Jumping Jacks

Pantins sont une activité cardio plein-corps, mais vous pouvez adapter cet exercice soit propice à se asseoir. Dans une chaise sans bras, déplacer vos fesses en avant jusqu'à ce que vous êtes au repos sur le bord avant de la chaise. Puis, balancer les bras et les jambes comme si vous effectuez jumping jacks. Un avantage supplémentaire à l'exercice est son manque d'impact à vos articulations.


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