Haltérophilie pour les personnes de plus de 60


Haltérophilie pour les personnes de plus de 60


La musculation offre de nombreux avantages pour l'adulte actif. En plus de réduire le risque de maladie, formation de force permet de minimiser les baisses dans le métabolisme et la force musculaire qui se produit avec l'âge. Haltérophilie régulière vous aide à améliorer la capacité à effectuer des activités quotidiennes et améliore la performance dans les sports de loisirs et d'activités. Y compris des modalités différentes dans le programme de formation de force assure que vous apprécierez la variété et diminue l'ennui.

Avantages

L'entraînement en force après 60 offre de nombreux avantages en plus d'aider vous regardez mieux, se sentir mieux et de mieux fonctionner. Selon les auteurs de "musculation Passé 50," la formation de force a des avantages fondés sur la recherche, aussi. L'entraînement en force après 60 permet d'éviter aux cinq autres de £ 7 perte musculaire par décennie après 50 ans Il aide à diminuer le déclin dans le métabolisme de 3 pour cent à 5 pour cent par décennie. Il augmente également la densité minérale de l'os et diminue la pression artérielle au repos afin de réduire le risque de développer l'hypertension.

Conception du programme

Choisissez des exercices pour des groupes musculaires opposés pour assurer l'équilibre musculaire et de blessures baisse. Former deux à trois fois par semaine un jour sur deux. En raison de la microtraumatismes qui se produit avec l'entraînement en force, permettent à des groupes musculaires de se reposer pendant 48 à 72 heures avant de répéter une séance d'entraînement. Effectuer 8-10 répétitions de l'exercice pour améliorer la force, et de 12 à 15 répétitions de l'exercice pour améliorer l'endurance musculaire.

Poids gratuites

Poids libres offrent habitudes de déplacement sans retenue et permettre à vos articulations se déplacer à travers gamme complète de mouvement. Ils augmentent également la flexibilité et améliorer la coordination musculaire globale. Poids libres sont pas attachés à quoi que ce soit d'un câble et comprennent haltères, haltères, balles de médecine et même poids corporel exercice. Utilisez le formulaire en tout temps.

Machines de remise en forme

machines de fitness sont le meilleur choix si vous êtes nouveau à l'haltérophilie. machines de remise en forme sont faciles à utiliser et sont plus sûrs que des poids libres. Avec les machines de conditionnement physique, le poids est modifié facilement et rapidement; habitudes de déplacement sont prédéterminés. machines de fitness soutenir le corps et sont bonnes si vous souffrez de problèmes d'équilibre ou de faible résistance.

Ballons d'exercices

Ajout de ballons d'exercice à un programme d'haltérophilie améliore votre force de base. Les muscles du bas du dos, les abdominaux et les obliques doivent travailler pour stabiliser le corps lors de l'utilisation des ballons d'exercice pour effectuer l'exercice. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devriez commencer à utiliser des ballons d'exercice placés contre le mur et, comme force se améliore, les progrès à des exercices en utilisant le ballon d'exercice loin du mur. Ballons d'exercice sont vendus en différents diamètres et coïncident avec la hauteur.

Warm-Up & amp; Refroidir

La formation de force met des exigences élevées sur le système musculo-squelettique. Par conséquent, câ € ™ est nécessaire de préparer le corps pour l'exercice et à la fin des séances d'entraînement correctement. Réchauffez-vous en utilisant les grands groupes musculaires du corps. Effectuez 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques, comme la marche ou le vélo pour augmenter le rythme cardiaque et réchauffer les articulations avant l'exercice. À la fin de la séance d'entraînement, refroidir en effectuant 5 à 10 minutes d'exercice de faible intensité, comme le vélo ou la marche. Commencer et terminer chaque séance d'entraînement avec des étirements pour tous les principaux groupes musculaires.


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