Exercices faciles pour Jeunes filles


Exercices faciles pour Jeunes filles


L'obésité chez les adolescentes est à la hausse, selon la Fondation médicale de Palo Alto. Manger un régime calorique élevée et l'inactivité est souvent la cause de gain de poids. Toutefois, les adolescentes peuvent se battre gain de poids et atteindre un poids santé en augmentant l'activité physique. Des exercices faciles vous aideront à accomplir la perte de graisse et améliorer votre santé.

Fat Burning

Les adolescentes doivent être actifs pour atteindre la perte de graisse. Discuter d'un objectif de perte de poids en toute sécurité avec votre pédiatre. Typiquement, la perte de poids plus rapide recommandée est d'environ 1 à £ 2. une semaine, selon MedlinePlus. Pour atteindre cet objectif de perte de poids, youâ € ™ ll besoin de brûler environ 500 à 1 000 calories par jour. Sélection des activités agréables qui sont à haute intensité vous aidera à atteindre cet objectif.

Circuit de formation

Circuit de formation permet adolescentes pour lutter contre l'ennui et passer un bon moment en travaillant. Commencez par sélectionner une activité de formation de force, comme abdos ou fentes de la jambe. Ensuite, passer à une activité cardio vigoureuse. Les exemples incluent des pantins, saut à la corde, le jogging ou la course. Tournez entre un nouvel exercice de musculation et l'activité vigoureuse au cours de chaque circuit. Choisissez des exercices de musculation qui ciblent vos principaux groupes musculaires, tels que les ABS, les hanches, les jambes, les bras, le dos et la poitrine.

La formation d'intervalle

L'entraînement par intervalles est une autre approche de l'exercice adolescentes peuvent utiliser pour perdre du poids et construire la force. Commencez avec un type d'activité modérée, comme la marche ou la natation à un rythme lent. Après quelques minutes, alternent à un exercice d'intensité plus élevée, comme le jogging ou la natation à un rythme rapide. Continuer à tourner entre les deux activités différentes pendant votre séance d'entraînement.

Fréquence d'exercice

Les adolescentes ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité cardio par jour, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Les filles ont également besoin d'un minimum de trois séances de musculation par semaine. des sessions de formation de force peuvent être inclus dans vos 60 minutes d'activité cardio hebdomadaire. Aussi, sélectionnez les activités qui aident à renforcer vos os, comme la corde à sauter ou courir.


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