Comment faire pour réduire les dépôts gras dans les artères


Comment faire pour réduire les dépôts gras dans les artères


L'accumulation de dépôts graisseux ou plaque, dans les artères est médicalement appelée athérosclérose. Alors que certains l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères est normal, l'accumulation excessive durcit et rétrécit les artères ce qui rend difficile pour le sang de circuler à travers. Cela augmente votre risque de développer une maladie cardiaque et de vivre une crise cardiaque. Faire plusieurs changements de style de vie est souvent la meilleure façon de réduire les dépôts de gras dans les artères.

Etape 1

Cessez de fumer. Cigarette des dommages de fumée vos artères, vous rendant plus sensible à l'athérosclérose. Cesser de fumer peut ralentir la progression de l'athérosclérose. Si vous êtes un fumeur, quittez immédiatement.

Étape 2

De l'exercice régulièrement. But pour 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme la marche, la natation ou le vélo, tous les jours. Si vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes droites d'exercer, diviser votre exercice en intervalles. Est-ce que 10 minutes le matin, 10 minutes dans l'après-midi et 10 minutes après le dîner.

Etape 3

Surveiller l'apport en graisses. Fat contribue à taux élevé de cholestérol, ce qui provoque l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères. Limitez votre consommation de gras total à 25 à 35 pour cent des calories. Réduire les graisses saturées à moins de 7 pour cent des calories et de gras trans à moins de 1 pour cent des calories.

Étape 4

Réduire l'apport en cholestérol. Cholestérol dans votre alimentation augmente également les dépôts de gras dans les artères. Parce que votre corps fait tout le cholestérol dont vous avez besoin, vous ne avez pas à manger de cholestérol. Gardez votre consommation de cholestérol à moins de 300 mg par jour.

Etape 5

Augmenter les fruits et les légumes. Fruits et légumes contiennent des composés appelés stenols végétales, qui aident à réduire votre cholestérol. But pour 3-5 portions chacun des fruits et légumes. Variez les nutriments que vous consommez en choisissant différents fruits et légumes colorés. Essayez un nouveau fruit ou légume chaque semaine.

Etape 6

Limiter les boissons alcoolisées. L'alcool augmente la quantité de triglycérides, un autre type de lipides qui contribue à l'athérosclérose, dans votre sang. Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour si vous êtes un homme et un verre par jour si vous êtes une femme. Une boisson unique est définie comme une bière, un petit verre de vin ou 1 once d'alcool fort.

Etape 7

Gérer le stress. Un événement stressant, en particulier celle qui implique la colère, est le déclencheur le plus fréquent pour une crise cardiaque, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Réduisez votre niveau de stress en se impliquant dans les activités de réduction du stress, comme le yoga et la respiration profonde. Confier et partager vos problèmes avec les membres de la famille ou des amis proches chaque fois que vous vous sentez stressé.

Avertissements

  • Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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