Une Grande Réponse: Quel est le meilleur moment pour consommer de protéines de lactosérum?


Vue d'ensemble

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Y at-il un meilleur temps de la journée pour consommer des protéines de lactosérum? Combien de shakes est-il sûr d'avoir par jour?


Lila Walker, Royaume-Uni

La réponse

Le meilleur moment de la journée pour consommer des protéines de lactosérum, ce est quand vous trouvez qu'il est opportun de le faire. Bien qu'une grande partie est faite de calendrier des éléments nutritifs, des études récentes montrent que quand il se agit à la protéine, «quand» ne est pas aussi important que «combien».

Une étude récente publiée dans le "International Journal of Sports Nutrition" a comparé deux groupes de haltérophiles expérimentés. Un consommé 42 grammes de poudre de protéine immédiatement avant et après la formation, tandis que le second a pris les suppléments à des moments qui étaient loin de leurs sessions de levage. L'étude n'a trouvé aucune différence dans la force ou de la composition du corps entre les deux groupes après 10 semaines.

La livraison? Vous pouvez avoir votre shake de protéines à chaque fois que vous voulez, tant que vous consommez suffisamment de protéines pour soutenir vos objectifs de formation. (La recherche indique que les personnes actives devraient prendre ne importe où de 0,5 à 1,0 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel.)

En ce qui concerne le nombre total de shakes vous pouvez avoir dans une journée, il ne est vraiment pas un point où la consommation de poudre de protéine serait dangereux en soi. Mais trop compter sur shakes va diminuer votre consommation de sources d'aliments entiers, qui sont plus riches en nutriments que la poudre de lactosérum de laboratoire conçu. Les vitamines, minéraux et autres composés que vous obtenez lorsque vous mangez des aliments réels soutenir votre santé globale. Ce est pourquoi je recommande personnellement pas plus de deux à trois portions de la poudre de protéines (y compris les bars) par jour.

A propos de l'expert

Brian St. Pierre est un sport nutritionniste certifié (de CISSN) par la Société internationale de sport Nutritionnistes (ISSN) ainsi que d'une force certifié et spécialiste de conditionnement (CSCS) par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).


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