Que pouvez-vous faire pour aider décomposer les protéines dans votre corps?


Que pouvez-vous faire pour aider décomposer les protéines dans votre corps?


La protéine est un nutriment essentiel requis pour construire le muscle et soutenir d'autres processus biologiques, mais vous ne bénéficient de ce nutriment si votre corps est capable de digérer et absorber. Lorsque plus de protéines est consommée que votre corps peut gérer, l'excédent est stocké sous forme de graisse ou excrété par le corps, de sorte que les clés de maximiser l'efficacité dans laquelle votre corps décompose les protéines sont d'éviter la surconsommation de l'élément nutritif et à manger les bons types de la nourriture pour aider à améliorer la digestion.

Montant

Votre corps ne absorbe pas tous de la protéine que vous consommez, mais vous pouvez réduire le gaspillage de protéines en consommant la bonne quantité. Les personnes sédentaires ont besoin d'environ 0,36 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si vous êtes plus actifs physiquement, vos besoins en protéines sont plus élevés. Par exemple, les athlètes de force-formation devrait consommer jusqu'à 0,82 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Le plus de protéines votre corps peut utiliser est d'environ 0,91 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, une personne de 150 livres pourrait manger et absorber jusqu'à 136 g de protéines par jour.

Digestion

Pendant le processus de digestion des protéines, l'élément nutritif est décomposé en une forme utilisable par le corps de protéine, appelée acides aminés. Ce processus commence lorsque le complément alimentaire ou de la protéine atteint votre estomac et continue dans vos petits intestins. La plupart de l'absorption d'acides aminés se produit dans l'intestin grêle. Protéines absorbent à des taux variables. La protéine de lactosérum est une des protéines à plus forte absorption, et il absorbe à une vitesse allant jusqu'à 10 grammes par heure. En consommant moins de protéines sur une base plus fréquente, vous pouvez améliorer la quantité de protéines que votre corps absorbe.

Enzymes digestives

Les substances dans votre corps qui font tout le digestion des protéines sont les enzymes digestives, qui décomposent la protéine en petits peptides - et éventuellement des acides aminés qui entrent dans la circulation sanguine et sont envoyés aux tissus corporels et les muscles. Complétant certaines enzymes digestives, spécifiquement 5 g d'Aspergillus Niger ou Aspergillus oryzae au moment de la consommation de protéines, peut aider à stimuler significative l'absorption de protéines, explique Precision Nutrition. Consultez votre médecin avant d'essayer les suppléments d'enzymes digestives.

Les probiotiques

Tout comme suppléments d'enzymes digestives, les probiotiques ont été montré pour améliorer la digestion des nutriments dans l'estomac et l'intestin grêle. Selon Britannique Service de santé, les probiotiques sont considérés comme un «bon» type de bactérie qui facilite la digestion. On les trouve dans certains aliments, comme le yogourt, le tempeh et la choucroute. Les probiotiques peuvent potentiellement améliorer la digestion des protéines et réduire les cas de gaz, la constipation et la diarrhée.


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