Dix Poses pour augmenter la balance


Dix Poses pour augmenter la balance


Lorsque votre vieillissent ou si vous êtes inactif, les muscles de votre corps peut affaiblir. Comme ils se affaiblissent, ils peuvent causer des problèmes à votre balance, conduisant à la chute et des blessures dans les activités quotidiennes comme la marche ou debout ou dans des activités plus exigeantes physiquement comme la course. Postures de yoga peuvent aider à construire la force d'augmenter votre solde à tout âge. Ces poses non seulement vous obligent à pratiquer l'équilibre, mais de former vos muscles impliqués avec l'équilibre pour vous soutenir lorsque votre solde est contestée.

Pose Montagne


Dix Poses pour augmenter la balance


Pose de montagne est une pose de yoga où vous vous tenez debout avec les deux pieds sur le sol et vos mains à vos côtés. Bien que les deux pieds sont sur le terrain, Montagne pose peut aider à améliorer l'équilibre en vous aidant à tenir fermement sur les deux pieds. En Montagne pose, vous pouvez sentir votre pieds presse dans le sol et les muscles du contrat de jambes pour vous tenir debout et équilibré. Pose de montagne est une pratique efficace avant de commencer équilibre sur un pied.

Triangle Pose


Dix Poses pour augmenter la balance


Triangle pose est une pose de yoga avec les deux pieds sur le sol dans une position large. L'angle de vos pieds et votre corps supérieur changer le centre de gravité de votre corps, stimulant votre équilibre. En Triangle pose, vos pieds sont larges, avec votre pied droit tourné vers l'avant et le pied gauche se est tourné vers le côté. Votre corps se penche supérieure vers l'avant du tapis, tandis que vos hanches poussent vers l'arrière du tapis. Votre main gauche descend à votre tibia pendant que votre main droite atteint vers le plafond. Pour maintenir l'équilibre et de former vos jambes pour supporter le corps, la terre de votre gros orteil droit dans le tapis et contracter votre mollet et de la cuisse. Changez de côté après cinq à dix respirations.

Triangles de révolution


Dix Poses pour augmenter la balance


Révolution Triangles aide pour augmenter la balance en contestant votre solde lorsque les deux pieds et une main sont sur le terrain. Votre centre de gravité se est déplacé, de sorte que votre capacité à équilibrer est compromise dans cette pose. Stand avec vos pieds écartés, les jambes droites, les orteils pointant vers l'avant droit et vos orteils gauches tourné sur le côté. Apportez votre gauche avait le bas à l'intérieur de votre pied droit. Atteindre votre main droite vers le plafond que vous tournez votre torse vers la droite. Engagez votre coeur et vos cuisses à attirer votre attention sur la ligne médiane et aider à augmenter votre équilibre. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations et changez de côté.

Fentes


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Fentes haute et basse fentes aider à augmenter votre capacité à équilibrer en engageant les muscles de votre cœur et les jambes qui vous aident à équilibrer. Dans une fente, si votre jambe arrière est soulevé ou votre genou repose sur le sol, les muscles de votre noyau et l'intérieur des cuisses contrat vers la ligne médiane de votre corps pour vous tenir la verticale. Ce sont deux des principaux groupes musculaires utilisés pour vous aider à garder l'équilibre quand vous vous tenez sur une jambe ou de l'équilibre sur vos bras, comme dans le Corbeau de pose de yoga. Effectuez une fente en avançant une jambe et à la flexion jusqu'à ce que les genoux sont à angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations alors l'étape dos avec vos jambes et commutateurs côtés avant.

Twisted Fentes


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Fentes Twisted travailler les mêmes muscles d'équilibrage utilisés dans les fentes régulières, mais ajoutent l'instabilité dans les jambes quand vous les prenez pour une touche avec le haut du corps. Le contrat de l'intérieur des cuisses plus et votre âme aspire à la suite de vous tenir stable. Les muscles de la cuisse sur les deux jambes presser plus à tenir le corps droit. Stand dans une fente avec vos mains ensemble à votre coeur. Penchez en avant que vous tournez votre bras gauche sur votre cuisse droite. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et changez de côté.

Président Pose

Président poser des garde les deux pieds sur terre, mais construit la force à travers les muscles des jambes utilisés en équilibre sur un pied. Dans pose président, vous vous asseyez dans un squat avec les jambes pinçant. Ce engage les cuisses intérieures et contracte le dessus de vos cuisses. Dans président posent, appuyez sur vos pieds dans le sol fermement, ce qui contribue à leur formation pour l'équilibrage. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations.

Président Avec Twist

Président pose avec une touche de nouveaux défis votre équilibre et renforce vos muscles équilibrage encore plus, en ajoutant une rotation à la norme président poser. Cette torsion tire le corps décentré, qui remet en cause l'équilibre et provoque vos muscles de base pour se engager plus profond de vous tenir stable. Vos pieds se enfoncent dans le sol plus fermement pour vous préparer à l'équilibre. Dans président pose, apporter vos mains à votre cœur et tordre le haut du corps pour faire face à la droite, en accrochant votre bras gauche sur votre cuisse droite. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations et changez de côté.

Pose Aigle

Aigle pose commence à contester votre solde lorsque vous soulevez un pied sur le sol. À Eagle, le centre de gravité dans le corps reste faible, en raison d'une position accroupie comme tout une jambe est levée hors de la terre. Dans cette pose, vous traversez votre jambe droite sur votre gauche, l'enroulant autour de la cuisse et peut-être derrière votre mollet, comme vous l'équilibre dans un squat sur la jambe gauche. Ensuite, atteindre votre bras droit sous votre gauche et se enrouler autour de vos avant-bras jusqu'à ce que votre main presse ensemble. Vos base, les bras et les cuisses intérieures se faufiler dans la ligne médiane pour vous aider à équilibrer et augmenter votre force pour plus d'équilibre complexe. Maintenez la position pendant cinq respirations et changez de côté.

Posture de l'arbre


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Posture de l'arbre est une posture d'équilibrage commune qui a beaucoup de variations et des niveaux différents pour vous aider à bâtir la force dans les jambes et d'augmenter votre capacité à équilibrer. Dans Posture de l'arbre, un pied dans enracinée dans le sol fermement, avec votre traitance de jambe d'appui. Les muscles de votre coeur, quadriceps et les mollets tiennent une contraction de garder votre entreprise de jambe d'appui. La jambe opposée quitte le sol, que vous dessinez la plante de votre pied dans votre cheville, le mollet ou de la cuisse intérieure, avec votre genou ouverte sur le côté. Maintenez la position pendant cinq respirations de chaque côté.

Warrior III


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Warrior III peut être un équilibre intense pose que tire sa force de la jambe d'appui, la jambe qui est de levage et le noyau. Stand avec vos pieds ensemble et atteindre nos bras au-dessus de votre tête. Levez la jambe gauche et l'incliner lentement vers l'avant que vous soulevez votre jambe, se arrêtant une fois que vous atteignez la hauteur de la hanche. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Flex votre pied sur la jambe levée et serrez vos quadriceps. Maintenez la position pendant cinq respirations et répéter sur le côté opposé.


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