Comment une mauvaise alimentation provoque des maladies du cœur?


Comment une mauvaise alimentation provoque des maladies du cœur?


Bien manger peut être un défi, surtout quand vous menez une vie trépidant. Bien qu'un peu d'indulgence ou occasionnelle repas fast-food Wona € ™ t nécessairement que vous faire du mal, trop de nourriture malsaine peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Savoir ce que l'impact de votre alimentation peut avoir sur votre coeur vous aidera à améliorer vos chances d'éviter les complications potentielles.

Graisses

Le corps de everyoneâ € ™ doit graisses. Cependant, quand une personne consomme trop ou mange trop de mauvaises graisses, des problèmes de santé peuvent se produire. Bien que tout apport en graisses doit être limitée dans votre régime alimentaire, l'American Heart Association indique que la réduction de votre consommation de graisses saturées et en graisses trans peut faire une réduction significative de votre risque de maladie cardiaque. Choisissez des aliments contenant des gras insaturés, tels que des acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés et de réduire la quantité de beurre et le shortening dans votre alimentation et en les remplaçant par des huiles plus saines telles que olive ou de canola. Limiter votre consommation de graisses saturées à moins de 7 grammes par jour et de manger un maximum de 1 gramme de gras trans par jour sont également recommandés.

Cholestérol

Taux de cholestérol élevé constitue un risque majeur pour les maladies cardiaques. Des niveaux élevés de cholestérol augmente l'accumulation dans les artères, ce qui peut conduire à un durcissement des artères, une crise cardiaque ou un AVC. L'adulte moyen ne devrait pas avoir plus de 300 milligrammes de cholestérol chaque jour; Cependant, ceux qui ont des problèmes de cholestérol préexistantes devrait réduire ce nombre à 200 milligrammes. De nombreux aliments avec des niveaux élevés de cholestérol sont également élevés dans les mauvais types de graisses; Toutefois, pour éviter dépassant votre taux de cholestérol, apprendre à lire les étiquettes des aliments et essayer le suivi de votre apport quotidien.

L'excès de calories

Trop de calories dans le régime alimentaire peuvent augmenter le risque d'une persona € ™ s d'être en surpoids, qui est une autre cause majeure de maladie cardiaque. Les gens qui sont en surpoids, et surtout ceux qui sont obèses, ont un risque accru de maladie cardiaque que ceux qui sont de poids moyen, même lorsque d'autres facteurs de risque sont similaires. En outre, consommer trop de graisses peut aussi vous amener à mettre sur les livres. Apprendre à reconnaître la taille des portions peut vous aider à éviter de trop manger accidentelle. En outre, en choisissant des aliments faibles en calories qui sont nutritionnellement saine peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Sel et sodium

Sel, un ingrédient dans de nombreux aliments et un assaisonnement préféré sur la table près everyoneâ € ™, est un autre ingrédient potentiellement dangereux pour votre cœur. Trop de sel peut augmenter la pression artérielle, ce qui peut augmenter le risque d'une persona € ™ pour les affections cardiaques connexes. Sel ne est pas le seul coupable, cependant. Les aliments riches en sodium peuvent également ajouter à des problèmes de pression artérielle. L'Institute of Medicine recommande de garder la consommation de sodium dans 2300 milligrammes par jour, ce qui est approximativement le même que 1 cuillère à café de sel de table, mais les gens souffrant de problèmes cardiaques devraient réduire leur apport à 1500 milligrammes. En plus du sel, regarder pour les aliments et condiments remplies de sodium comme la moutarde, la sauce de soja et les aliments en conserve.

malbouffe

Malbouffe ya des aliments qui ont peu de valeur nutritive, mais sont riches en calories et d'autres ingrédients indésirables comme les graisses, cholestérol et de sodium. Malbouffe tombent dans toutes ces catégories; cependant, ils peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque d'une autre manière. Le plus de la malbouffe une personne mange, moins de place dans leur alimentation des aliments cardiaques famille, tels que les fruits et légumes frais, les grains entiers et des protéines maigres.


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