La vitamine B12 et de magnésium


La vitamine B12 et de magnésium


La vitamine B12 et le magnésium sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans le maintien en bonne santé et vous vous fournir l'énergie. La vitamine B12 provient de sources animales, tandis que le magnésium se trouve dans les sources végétales. Manger un régime bien équilibré, qui contient à la fois des protéines animales et des légumes frais devraient fournir suffisamment de vitamine B12 et de magnésium dans votre alimentation. Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles en comprimés, sublinguale et sous forme injectable. Les suppléments de magnésium se trouvent en comprimés ou sous forme liquide.

La vitamine B12

La vitamine B12 est un nutriment trouve principalement dans la viande rouge, le poisson, la volaille, les oeufs et les produits laitiers. Il ne est pas naturellement présent dans les sources végétales, mais souvent les céréales sera enrichi de vitamine B12. La vitamine B12 est essentielle à la santé de vos nerfs et les cellules sanguines et dans la création de l'ADN de vos cellules. La quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 est très faible: Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recommande seulement 2,4 mcg pour les adultes. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez avoir besoin d'ajouter des suppléments de vitamine B12 à votre alimentation pour vous assurer d'obtenir assez de ce nutriment essentiel.

Carence en vitamine B12

Une carence en vitamine B12 dans votre alimentation peut vous prédisposer à la fatigue et de l'anémie. D'autres symptômes incluent la constipation, une perte d'appétit et la perte de poids et une irritation de la bouche ou de la langue. Parce que la vitamine B12 est essentielle à la santé des nerfs, une pénurie de ce nutriment peut apparaître comme des picotements ou des engourdissements, et les carences graves peut même entraîner des lésions du système nerveux. Les problèmes mentaux associés à une carence en vitamine B12 incluent la confusion, troubles de la mémoire et la dépression.

Magnésium

Le magnésium est essentiel pour votre santé et est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. Plus de la moitié de ce se trouve dans votre squelette, tandis que le reste se trouve dans vos cellules et une très petite quantité, environ 1 pour cent, se trouve dans votre sang. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions de votre corps, y compris la régulation de votre rythme cardiaque et taux de glycémie, la stabilisation de la pression artérielle et la production d'énergie. Prenez beaucoup de magnésium dans votre alimentation en mangeant les légumes verts, les céréales et les légumineuses, mais si vous utilisez des suppléments de magnésium sélectionner ceux qui ont le plus haut niveau de biodisponibilité, tel que le chlorure de magnésium ou le lactate de magnésium.

Magnésium et prévention des maladies

Parce que le magnésium est impliqué dans de nombreuses interactions chimiques dans votre corps, il ne est guère étonnant que les chercheurs étudient le minéral pour ses propriétés de prévention des maladies. La recherche actuelle comprend l'effet des régimes qui sont riches en magnésium sur la pression artérielle, mais depuis ces régimes incluent d'autres minéraux, il est souvent difficile de déterminer les effets directs de magnésium. Le magnésium peut également être impliqué dans le diabète, car elle aide votre corps à métaboliser les glucides. Diabétiques de type 2 ont souvent de faibles taux de magnésium dans le sang. Le rôle du magnésium dans la santé cardiovasculaire et l'ostéoporose sont également à l'étude.

Syndrome de fatigue chronique

Personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont laissés si fatigués qu'ils sont incapables de remplir les tâches quotidiennes. Reste ne aide pas leurs symptômes, qui peuvent inclure la fatigue extrême, une faible fièvre et des frissons, douleurs musculaires et articulaires, maux de tête et un mal de gorge. Selon l'Université du Maryland Medical Center, tandis que les causes de fatigue chronique sont inconnus, les chercheurs soupçonnent une cause virale ou une réponse du système immunitaire à un stimulus. En plus de la thérapie médicamenteuse, les patients souffrant de SFC sont dit de prendre des suppléments de magnésium et de la vitamine B12. Le magnésium a montré une certaine promesse comme un booster d'énergie. Les injections de vitamine B12 sont recommandés par rapport pilules parce que ce est plus facile pour votre corps d'absorber la vitamine de cette façon.


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