Durée pour les exercices Plank


Durée pour les exercices Plank


Les planches sont un excellent exercice pour tonifier différentes parties de votre corps. Pour obtenir le meilleur coup de pouce de cet exercice, vous avez le temps juste. Cet exercice permet de tester votre détermination, mais en restant dans la position permet de se assurer que vous obtenez les avantages qu'il est conçu pour. Il ne faudra pas longtemps pour sentir la brûlure de la planche et le coup de pouce dans votre corps.

Raide comme une planche

Même pour le court laps de temps que vous restez dans l'exercice de planche, votre corps est engagée à travers votre bras, la poitrine et le noyau. Pour faire l'exercice, il suffit de vous lever sur vos bras afin que vos mains et les orteils touchent le sol, en gardant votre corps alignés de la tête aux pieds. La durée recommandée pour vos planches, tel que proposé par Yoga Journal, est 30 secondes à une minute pour chaque ensemble. Si vous êtes débutant une routine de remise en forme, vous pouvez tirer pour 30 secondes. Si vous avez été dans le jeu de remise en forme pendant un certain temps, aller de l'or avec une planche d'une minute. Pour réduire l'intensité de votre planche, maintenez la position sur vos coudes, les genoux ou les deux, en gardant la même durée que dans la planche commun. Pour un défi et avantages ischio-jambiers ajoutés, vous pouvez faire la planche autour du monde, dans laquelle vous vous déplacez vos mains et suppléant et élever vos jambes.


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