Muscles du cou endolori après marche sur tapis roulant


Muscles du cou endolori après marche sur tapis roulant


Marcher sur un tapis roulant est une façon de garder votre cardio lorsque vos articulations préfèrent l'amortissement fournie par l'équipement d'exercice - ou quand il est temps orageux extérieur. Un tapis roulant de marche, vous offre les mêmes avantages d'une promenade en plein air, surtout si vous réglez l'inclinaison à rattraper le niveau de résistance inférieure du tapis roulant. Tapis de course offrons également la possibilité de garder la trace de votre fréquence cardiaque, la vitesse et la distance. Cependant, la technique d'exercice abusif et la posture peuvent vous amener à développer un cou endolori lorsque vous utilisez le tapis roulant.

Maintenir une bonne posture

Une bonne posture sur le tapis roulant permettra de réduire le montant de la souche que vous placez sur votre cou, ainsi que vous rendre plus efficace à utiliser le tapis roulant. Si vous avez accès à un miroir à utiliser avec votre tapis de course, vérifier régulièrement que vous maintenez une pose verticale, avec votre tête centrée au-dessus de votre colonne vertébrale. Appuyez vos épaules, ne pas les laisser se lèvent vers vos oreilles. Comme vous vous sentez fatigué ou se ennuie, votre menton peut tomber vers votre poitrine et vos épaules peut se lever, de créer des tensions et la tension sur votre cou. Sur une période de temps prolongée, cela peut conduire à la douleur au cou.

Warm Up First

Échauffement avant tout exercice, y compris utiliser le tapis roulant, est essentielle pour réduire le risque de blessure, comme un cou endolori. Avant d'entrer sur le tapis roulant, faire plusieurs étirements en douceur avec votre cou, libérant toute légère tension que vous pourriez y tenir. Soyez sûr de se réchauffer avec un doux, marche lentement sur le tapis roulant, et peut-être quelques étirements légers pour vos jambes et les bras pour obtenir votre sang qui coule. L'échauffement avant l'exercice aide à vos transmissions nerveuses aller plus vite et augmente l'élasticité des tissus de votre bodyâ € ™, vous rendant moins sensibles aux accidents ou la maladresse générale.

Utilisant la technique appropriée

La technique de tapis roulant droit est important, indépendamment du fait que vous marchez ou courez sur elle. Maintien de l'équilibre et un rythme régulier et continu est essentiel pour éviter les déclenchements. Si vous utilisez les rampes du tapis roulant trop souvent, cela peut conduire à des tensions du haut du corps, y compris dans votre cou. Si possible, évitez d'utiliser les rails de tapis roulant et de garder vos coudes légèrement pliés et sur les côtés de votre corps. Laissez vos bras balancer naturellement que vous marchez et ne oubliez pas de respirer régulièrement que vous exercez.

Hydration

Alors que vous pourriez penser marche sur tapis roulant comme un exercice doux, il est encore une activité cardio qui nécessite un effort physique, ce qui signifie que vous devez rester hydraté et de se refroidir correctement. Rester bien hydraté avant, pendant et après la marche tapis roulant est important, car la déshydratation peut entraîner des maux de tête, augmentation de la tension dans la région, y compris votre cou. Boire huit 8-oz verres d'eau chaque jour, et plus encore après l'activité physique et si vous êtes dans un climat chaud.

Après l'entraînement

Refroidissement après la marche sur le tapis roulant est tout aussi important que l'échauffement avant votre séance d'entraînement. Avez-cou doux se étend pour relâcher la tension dans la région après votre séance d'entraînement. Ne arrêtez pas votre tapis de course à pied brusquement - ralentir à un arrêt - ne pas refroidissement peut entraîner des étourdissements et les muscles tendus ou douloureux. Si votre douleur au cou est persistante ou votre sentir mal partout, envisager de visiter une massothérapeute qui peut briser noeuds dans votre cou. Des massages peuvent vous aider à récupérer 50 pour cent plus rapide après un entraînement dur.


Vous pourriez aussi aimer