Ne Rebondissant sur un ballon Aide Exercice renforcer votre noyau?


Ne Rebondissant sur un ballon Aide Exercice renforcer votre noyau?


La minute vos fessiers se poser sur un ballon d'exercice et vous assumez une position assise, vous activez votre coeur muscles stabilisateurs pour maintenir l'équilibre. Une fois que vous commencez à ajouter le mouvement en faisant rebondir, vous allez mettre plus de pression sur votre musculature de base. En plus de renforcer votre coeur, une séance d'entraînement rebondissant sur une balle peut fournir un entraînement aérobie à faible impact qui défie votre solde et les habiletés motrices.

Un simple Bounce

Tout en conservant votre équilibre et la respiration rythmique, rebondir de haut en bas sur le ballon va stimuler votre rythme cardiaque et de renforcer votre base muscles stabilisateurs. Commencez par faire un rebond de base dans laquelle vous êtes assis debout sur le centre de la balle avec vos pieds à plat sur le sol et légèrement plus large que la largeur des hanches. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et doucement reposer vos mains sur le côté de la balle. Commencez par de petits rebonds et contrôlés, en gardant les pieds sur le sol. Si vous rebondir trop dur sortant de la porte, vous pouvez envoyer le ballon de sous vous. Alors que vous progressez à l'aise avec le mouvement, vous pouvez rebondir plus vigoureusement. Accrochez-vous à un dossier de chaise ou de mettre la main sur un mur pour un meilleur soutien. Pour augmenter la difficulté, le rebond en deux temps ou ajouter une augmentation du talon ou l'épaule haussement chaque fois que vous rebondissez.

Pats, des balançoires et Claps

Effectuer variations de rebondir en ajoutant des mouvements de bras, ce qui renforcera l'instabilité et de travailler vos muscles de base encore plus difficile. Pour les bras, vous pouvez tapoter vos cuisses ou pousser les côtés de la balle dans le rythme au rebond, le faire avant et bras pivote vers l'arrière ou en alternance, tapez dans vos mains avant et arrière, les bras tendus ou déplacer vos bras comme un coureur avec les coudes pliés à angle de 90 degrés. Lorsque vous ajoutez des exercices de bras, garder vos pieds ancrés au sol. Par exemple, essayez vos mains frappant frais généraux comme vous rebondir. Sur le second retour de rebond à centrer et à applaudir les côtés de la balle. Une fois que vous obtenez le coup de ce modèle, ouvrez vos jambes plus large lorsque vous tapez dessus. Sur le rebond ultérieur, tirer vos jambes ensemble que vous tapez les côtés de la balle. Lorsque vous ajoutez un mouvement du bras, répétez le mouvement de huit à 10 fois.

Robinets, Kicks et sauts

Lorsque vous soulevez votre jambe sur un rebond, votre base de soutien coup psys, qui met un stress supplémentaire sur votre coeur de maintenir la stabilité. Exercices avec les mouvements des jambes peuvent inclure robinets de pied avant et latéraux, des battements de jambes, carpé écart dans lequel vous effectuez pieds-écartés et pieds-ensemble sauts au rythme du rebond - ou sauts latéraux dans lequel vous sauter d'un côté de votre corps à l'autre. Par exemple, commencer un exercice de rebondir et de coups de pied avec un mouvement de marche. Soulevez votre genou droit sur le premier rebond et abaissez-le sur le deuxième rebond. Répétez les mouvements avec la jambe gauche. Une fois que vous sentez à l'aise avec le mouvement, ajouter un bras oscillant avant et arrière - bras opposé au genou levé. Progresser l'exercice de sorte que vous botter un pied en face de vous, l'extension de la jambe. Alternez les jambes et puis ajoutez un balancement des bras. Effectuer huit à dix coups de pied de chaque côté, en ajoutant représentants que vous devenir plus fort.

Un outil, pas un jouet

Bien coloré et grand, un ballon d'exercice ne est pas un jouet et doit être utilisé comme une pièce d'équipement de formation. Avant de commencer à rebondir sur un ballon, enlever tous les bijoux ou des objets pointus de votre corps ainsi que de la zone d'exercice qui peut percer la balle. Maintenir la posture érigée en rebondissant et de prendre soin de ne pas tordre ou plier votre colonne vertébrale. Si vous commencez à marteler la balle avec un mouvement de torsion, vous pouvez vous mettre en place en cas de blessure. Selon "Pilates on the Ball: entraînement le plus populaire au monde en utilisant le ballon d'exercice» par Colleen Craig, instructeurs aérobies ont tendance à utiliser des balles plus grosses pour rebondir séances d'entraînement, qui protège mieux vos hanches et les genoux.


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