10 exemples de Coordination & Equilibre exercice


10 exemples de Coordination & Equilibre exercice


Équilibre et la coordination des compétences sont nécessaires pour les tâches quotidiennes. Bonnes aptitudes de bilan exigent le contrôle de plusieurs muscles de mener des activités sans tomber. compétences de coordination comprennent la coordination œil-main, la coordination bilatérale et lisses, les mouvements du corps contrôlées.

Simple équilibrage sur une jambe

Soulevez un genou jusqu'à votre hanche est plié à un angle de 90 degrés. L'y maintenir pendant aussi longtemps que possible. Temps combien de temps vous pouvez garder votre équilibre. Prenez soin de ne pas laisser vos jambes touchent. Si vous préférez, tenir sur le dos d'une chaise pendant que vous soulevez votre jambe puis retirez votre main lentement à voir combien de temps vous pouvez tenir la position.

Complexe équilibrage sur une jambe

Cet exercice est le même que l'exemple équilibre sur une jambe simple, sauf que vous faites cet exercice debout sur une surface molle, comme un oreiller. Essayez équilibre avec vos yeux fermés, avec ou sans la surface instable. Vous pouvez également essayer de tendre la main pour les objets à proximité tout en gardant votre équilibre.

En équilibre sur mains et les genoux

Aller en bas sur les mains et les genoux sur un tapis de salle de gym ou une couverture pliée. Tendez une main en face de vous et étirez la jambe opposée à l'air derrière vous. Gardez vos muscles abdominaux contractés pour vous aider à équilibrer. Maintenant, répétez de l'autre côté.

Sauts Twist

A partir d'une position debout, sauter en place et tourner de 90 degrés à la terre proprement sans perdre l'équilibre. Augmenter le degré de rotation à 180 degrés ou 360 degrés sans perdre l'équilibre à l'atterrissage.

Des exercices d'équilibre poutre

Une poutre d'équilibre bas peut être faite d'une rangée de briques ou une planche solide posé entre deux briques. Commencez par marcher vers l'avant et vers l'arrière le long de la poutre. Accroître les exigences en équilibrant un sac de fèves sur votre tête comme vous le faites ou en pliant à ramasser des objets que vous marchez.

Course à obstacles

Mettre en place un parcours d'obstacles qui a une poutre d'équilibre, un tronçon de l'espace pour la course et marqueurs de changement de direction. Inclure un espace pour un rouleau avant ou périlleux. Temps vous-même que vous avez terminé la course d'obstacles et essayez d'améliorer votre temps sans perdre l'équilibre. Faites le parcours du combattant d'une direction différente pour ajouter l'intérêt.

Marelle

Dessinez une grille de marelle sur le terrain, ce qui en fait aussi longtemps ou aussi complexe que vous le souhaitez. Essayez différentes combinaisons de saut et de saut à travers les différentes places sans toucher les lignes. Mélanger un sac de fèves dans un carré ou deux et d'éviter les carrés que vous sautez.

Balle exerce une

Simples jeux toss-capture peuvent devenir plus difficile si vos pieds doivent rester dans un certain espace. Essayez debout sur un oreiller de lancer une balle en l'air ou contre le mur, puis le rattraper sans bouger de l'oreiller.

Balle Exercices B

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice sur un tapis d'exercice et de mettre vos bras sur le côté pour l'équilibre. Soulevez doucement un pied sur le sol tout en gardant votre équilibre. Basse et répéter avec l'autre pied.

Exercices talon-orteil

Marchez talon-orteil le long d'une ligne tracée sur le sol ou sur un tronçon de corde. Garder vos pieds en position talon-orteil, attraper une balle lancée à vous par un ami, ou lancer une balle contre un mur et de le rattraper. Plier les genoux peut aider à garder votre équilibre que vous attrapez la balle. Essayez également de soulever un pied pour se allonger et ramasser des objets sur le côté et puis revenez à la position talon-orteil.


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