Quel est le temps recommeded utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids?


Quel est le temps recommeded utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids?


Un vélo elliptique est une machine un exercice qui imite le mouvement de marche ou la course sans mettre trop de pression sur les articulations. Comme la course, il fournit des exercices d'aérobie, qui est la clé pour perdre du poids. Cependant, la quantité de temps vous avez besoin de passer sur un vélo elliptique pour perdre du poids dépendra de plusieurs facteurs individuels.

Régime alimentaire et exercice

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Pour ce faire, vous devez augmenter les calories que vous brûlez par jour et diminuer la quantité de calories que vous prenez. Un kilo de graisse correspond à 3500 calories, donc de perdre un taux sain de 1-2 livres. de gras par semaine, vous devez brûler un supplément de 500 à 1 000 calories par jour sous la normale, montant nécessaire de votre corps. L'exercice aérobie, comme l'utilisation d'un elliptique, est une composante importante de la réalisation de ce déficit. En général, les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine. Pour de meilleurs résultats, cependant, calculer le temps que vous passez à l'exercice de fonction de plusieurs facteurs.

Taux métabolique

Même si vous vous êtes assis dans son lit toute la journée, votre corps aurait à utiliser une certaine quantité d'énergie pour se maintenir fonctionnement. Ce nombre de base de calories que vous brûlez chaque jour est connu comme un taux métabolique, et il varie considérablement en fonction de votre sexe, âge, taille, poids et style de vie. Une petite femme sédentaire ne peut brûler environ 1200 calories, tandis que, d'un homme actif de haut pourrait brûler autour de 2200. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne tels que la MyPlate de LIVESTRONG.com pour déterminer votre taux métabolique. Cela vous aidera à déterminer combien de calories vous avez besoin de graver sur un vélo elliptique.

Calories brûlées sur le elliptique

Machines elliptiques ne brûlent pas toujours calories à la même vitesse. Deux principaux facteurs influent sur la vitesse à laquelle vous brûlez des calories sur un vélo elliptique: la quantité de résistance que vous définissez pour la machine et votre poids actuel. Si vous définissez le vélo elliptique à la résistance la plus élevée, vous pouvez graver plusieurs fois plus de calories par heure comme vous le feriez à la plus faible résistance. En outre, lorsque vous pesez plus, vous brûlez plus de calories légèrement. La plupart des machines elliptiques peuvent vous donner un taux de calories brûlées par heure, et beaucoup vous dire combien de calories vous avez brûlé à la fin de la séance d'entraînement. Si la vôtre ne pas, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer les calories que vous brûlez.

Calcul du temps

Le dernier facteur pour déterminer combien de temps vous devez utiliser un vélo elliptique est les calories que vous consommez par jour, que vous pouvez suivre avec un journal alimentaire. Lorsque vous mettez ces trois variables ensemble - taux métabolique, les calories brûlées sur le vélo elliptique par heure et les calories consommées - vous pouvez calculer combien de temps vous devez utiliser le vélo elliptique. Par exemple, si votre taux métabolique est 2000 calories par jour, et que vous consommez 1700 calories, vous devez brûler 200 calories supplémentaires. Si vous avez tendance à brûler environ 400 calories par heure sur le vélo elliptique, vous avez besoin d'exercer pendant une demi-heure pour atteindre votre objectif quotidien. Comme votre apport calorique peut fluctuer de jour en jour, vous pouvez avoir besoin d'exercer plus ou moins pour compenser.


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