Exercice intense en début de grossesse peut provoquer une fausse couche?


Exercice intense en début de grossesse peut provoquer une fausse couche?


Beaucoup femme enceinte ont peur de se engager dans l'activité physique en raison de la santé et le bien-être de leur enfant. Tant l'American Pregnancy Association et l'American College of Obstetrics and Gynecology état que l'exercice quotidien devrait être une partie de la grossesse, et d'exercer elle-même ne est pas signalée comme une cause de fausse couche. Il ya entraînement paramètres d'intensité à suivre que vous progressez dans la grossesse, mais en début de grossesse votre corps ne est pas fortement altérées par les changements qui se produisent. La plupart des fausses couches se produisent dans les 13 premières semaines de grossesse, et ce est le temps, votre corps peut encore être plus actif physiquement. Consultez votre médecin avant de se engager dans l'activité physique pendant la grossesse.

Contre-indications à l'exercice pendant la grossesse

Les femmes qui sont enceintes doivent être conscients des symptômes et des effets secondaires qui sont des signes de cesser l'activité physique pour limiter les craintes de «et si?" et "qu'est-ce que cela signifie?" pendant l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, pour maintenir la sécurité pour vous et votre enfant, ne pas continuer l'exercice intense si vous avez des saignements vaginaux, douleur thoracique grave, veau gonflement, diminution des mouvements fœtaux et les fuites de liquide amniotique. Abstenez-vous de l'exercice si vous avez des limitations orthopédiques, sont un gros fumeur, très insuffisant, obésité morbide, une maladie cardiaque, une maladie pulmonaire, sont à risque de travail prématuré ou avoir de l'hypertension induite par la grossesse.

Exercice de sécurité

Selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous êtes encore dans votre premier trimestre, il ya certains exercices et positions que vous pouvez toujours maintenir. Alors que dans votre premier trimestre, vous pouvez toujours effectuer des exercices en position couchée sur le dos sans affecter de votre corps la pression sanguine ou le débit sanguin. Cela donnera le temps pour de nombreux exercices de base supplémentaires pour aider à renforcer vos muscles de l'abdomen et l'accouchement. L'American College of Obstetrics and Gynecology rapporte que les 24 premières semaines sont généralement plus pratique pour les femmes se engageant dans l'exercice, de sorte que des intensités plus élevées de l'exercice peuvent être atteints. Écoutez votre corps, et se abstenir de vous surmener comme vous le feriez si vous ne étiez pas enceinte. Haute intensité de l'exercice est plus d'une préoccupation à l'élaboration d'hypertension gestationnelle. Être capable de maintenir une conversation pendant l'exercice, et d'éviter levage lourd ou poids soutenant dessus de votre tête. En outre, se abstenir de la manœuvre de Valsalva, dans lequel vous retenez votre souffle tout en effectuant des exercices de résistance.

paramètres de l'exercice pendant le premier trimestre

L'American College of Obstetrics and Gynecology a des lignes directrices générales à suivre en termes d'exercice en toute sécurité tout au long de la grossesse. Physiquement femmes ajustement peuvent exercer jusqu'à la main-d'œuvre, mais les femmes qui ne ont pas exercé dans une quantité considérable de temps devraient commencer à une intensité plus faible et plus contrôlée. Lors de l'exercice dans votre premier trimestre, tenter d'être actif pendant au moins 30 minutes par jour, et de travailler jusqu'à ce moment si vous ne pouvez pas atteindre immédiatement. L'American College of Sports Medicine rapporte que la femme enceinte doit se engager dans l'exercice de trois - et de préférence tous - jour de la semaine, et la gamme de fréquence cardiaque entre 125 et 150 battements par minute pendant l'exercice est optimal. Les femmes enceintes devraient incorporer des exercices de groupe musculaire - comme le cyclisme, la course ou le levage de poids libre - et quand participant à la formation de résistance, ils doivent effectuer 12 à 15 répétitions par exercice d'une légère à modérée poids.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

Exercice pendant la grossesse vous et votre bébé aider. L'American College of Obstetrics and Gynecology signale que l'exercice aide à renforcer votre posture et accouchement muscles, améliore les niveaux d'énergie, équilibre des hormones pour améliorer votre humeur, aide à réduire les maux de dos, réduit l'enflure, favorise mieux dormir et aide à prévenir ou traiter le diabète gestationnel. Il augmente également l'ensemble musculaire ton, force et l'endurance qui vous aidera à supporter le poids supplémentaire que vous aurez à transporter, et de diminuer la difficulté de déplacement qui peuvent éventuellement venir.


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