Comment renforcer les articulations et ligaments


Comment renforcer les articulations et ligaments


Les ligaments sont des cordes de tissu conjonctif composées principalement de collagène qui lient un organe à l'autre. Le plus souvent, les ligaments se lier l'un à l'autre os, et dans le processus de former un espace de mobilité relative, dite articulation ou un joint. Au cours de sport, ligaments travaillent de concert avec les tendons et autres tissus conjonctifs pour soutenir passivement articulations. De même, le système musculaire et le cerveau coordonnent le soutien actif des articulations. Ensemble, les sous-systèmes actifs et passifs de l'organisme offrent la possibilité de balancer un club de golf, sprint sur une colline, ou votre vélo sans blesser votre corps. Comme beaucoup de stress est appliquée à travers les articulations des personnes actives, il est sage de travailler à renforcer les articulations et les ligaments.

Renforcez vos ligaments et les articulations

Etape 1

Déplacez fréquemment pour renforcer vos articulations et les ligaments. Rester soi-même enfermé dans la même position pendant plus de 20 minutes peut entraîner fluage ligamentaire, un allongement permanent de ligaments de stabilisation vitales, explique le Dr Stuart McGill, de l'Université de Waterloo. Fluage combat en vous rappelant de changer postures souvent et prendre des pauses d'exercices miniatures pour étirer et renforcer les muscles pendant la journée.

Étape 2

Développer vos contraintes actives. Système actif du corps des muscles et le système nerveux qui agissent pour mobiliser les articulations du corps sont les mieux placés pour protéger les articulations et les ligaments contre les forces de la vie quotidienne. Développez vos habitudes de déplacement comme le squat, fente, push-up et la position seule jambe pour réduire la tension sur les articulations, dit physiothérapeute Gris Cook.

Etape 3

Entraînez-vous avec la résistance pour améliorer la résistance des articulations et les ligaments dit scientifique du sport Mel Siff. Utilisez plusieurs exercices communs comme le push-up, pull-up, fente, squat, soulevé de terre et avec une résistance modérée pour les ensembles jusqu'à 12 répétitions pour le meilleur effet.

Étape 4

Utiliser exercices excentriques. La phase abaissement de l'entraînement en force, appelée la phase excentrique, recrute moins de fibres musculaires, et peut mettre à rude épreuve la santé sur les ligaments, les tendons et les articulations qui se développent plus efficacement la résilience, selon Karim Khan, MD Essayer la baisse du talon excentrique pour améliorer la cheville et la force du genou. Commencez par le bord d'une marche avec seulement votre balle du pied en contact avec l'étape. Poussez-vous à vos pointe des pieds et lentement abaissez-vous au cours de six secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois avant de se reposer. Répétez la série jusqu'à trois fois plus.

Avertissements

  • Consultez votre médecin pour se assurer que vous êtes en mesure de commencer en toute sécurité tout renforcement des exercices conjoints.

Conseils

  • Comme vous devenez plus en forme, utiliser plus de résistance.
  • Assurer le bon, grand posture pendant l'exercice de placer les exigences de l'exercice sur les contraintes actives.

Choses que vous devez

  • équipements de musculation
  • Mesures

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